Vitamine per l'equilibrio ormonale
Perché gli squilibri si verificano
Passo 1
Gli squilibri ormonali si verificano a causa del naturale processo di invecchiamento, ma possono anche essere dovuti a fattori nell'ambiente, il cibo che si mangia, lo stress e alcuni farmaci. La carne, la plastica, la pulizia, i prodotti di bellezza e l'inquinamento sono pieni di interferenti ormonali. Una dieta ricca di zuccheri e altri carboidrati semplici, come pane bianco e riso, e poca frutta e verdura fresca nega al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno per la stabilità ormonale. Alcune condizioni mediche possono anche causare gli ormoni del tuo corpo andare in tilt.
Passo 2
Vitamina D
Passo 1
La vitamina D, a volte chiamata vitamina del sole, può svolgere un ruolo nella regolazione dell'insulina e dell'ormone tiroideo, che ha implicazioni per il diabete e il disturbo della tiroide. Uno studio pubblicato sull'International Journal of Health Sciences nel 2013 ha rilevato che i livelli di vitamina D erano significativamente più bassi nei pazienti ipotiroidei rispetto ai controlli. Questo suggerisce che la vitamina D svolge un ruolo nella disfunzione della tiroide.
Inoltre, la vitamina D può aiutare con la regolazione della secrezione di insulina e bilancia i livelli di zucchero nel sangue. Come riportato in uno studio pubblicato sull'International Journal of Endocrinology nel 2010, la carenza di vitamina D è associata all'insulino-resistenza, un precursore del diabete di tipo 2.
Livelli ottimali di vitamina D possono anche aiutare gli uomini con bassi livelli di testosterone. La vitamina aumenta il testosterone, rafforza le cellule spermatiche e può aumentare la libido.
Parlate con il vostro medico di testare i livelli di vitamina D e potenzialmente prendendo un supplemento. Le fonti alimentari di vitamina D includono salmone, latte fortificato e succhi fortificati. L'esposizione regolare alla luce solare incoraggia anche il corpo a produrre vitamina D.
Passo 2
B-6 e PMS
Passo 1
La vitamina B-6, nota anche come piridossina, può aiutare con sbalzi d'umore durante la sindrome premestruale. Una revisione degli studi pubblicati nel 2005 su BMJ ha determinato che dosi di circa 100 milligrammi al giorno sono efficaci per tenere a bada la depressione e altri sintomi associati alla sindrome premestruale, tra cui malumore, irritabilità, dimenticanza, gonfiore e ansia. La vitamina B-6 è disponibile in ceci, fegato di manzo, pesce e pollame e cereali fortificati. Troppo B-6, tra 1 e 6 grammi al giorno per più di un anno, può causare gravi danni ai nervi.
Metodi aggiuntivi
Passo 1
Aumentare l'assunzione di alcune vitamine può aiutare a bilanciare gli ormoni, ma dovrebbero essere prese anche altre misure per i migliori risultati. Riduci lo stress, riducendo i tuoi obblighi, delegando il lavoro o adottando pratiche come lo yoga e la meditazione. Attenersi a una dieta composta da cibi integrali che enfatizza frutta e verdura colorata, cereali integrali e proteine magre, evitando gli zuccheri aggiunti e i carboidrati semplici, compresi il pane bianco e il riso. Ottenere un buon sonno a notte ed esercitare regolarmente per mantenere il corpo sano.
