Vitamine per la rigenerazione della pelle
La tua pelle è in grado di rigenerarsi ogni 27 giorni, secondo la Cleveland Clinic. Nella maggior parte dei casi, una corretta pulizia insieme a una dieta ben bilanciata e molta acqua aiuterà la pelle a ringiovanire in modo naturale. Ma quando la tua pelle ha bisogno di qualche TLC in più - per esempio, quando subisce un trauma, come una bruciatura o una ferita, o quando ha subito danni dal sole - certe vitamine possono facilitare il processo di rigenerazione. Parlate con il vostro medico circa l'utilizzo di vitamine per specifiche condizioni della pelle.
Alcuni nutrienti possono aiutarti a formare un tessuto cicatriziale sano. (Immagine: showcake / iStock / Getty Images)Vitamina C
Un antiossidante, la vitamina C svolge un ruolo importante nella produzione di collagene, una proteina che aiuta la pelle a rinnovarsi. Questo nutriente protegge dai danni ultravioletti del sole e diminuisce le rughe causate dal processo di invecchiamento. Inoltre, la carenza di vitamina C può portare a una scarsa cicatrizzazione delle ferite oa una pelle secca e squamosa. Le donne dovrebbero ottenere almeno 75 milligrammi al giorno, mentre gli uomini hanno bisogno di un minimo di 90 milligrammi. Buone fonti di vitamina C nella dieta includono agrumi, kiwi, fragole, mango, broccoli, pomodori, patate dolci e zucca invernale.
Vitamina E
La vitamina E è l'antiossidante più abbondante nella pelle, in particolare lo strato esterno, chiamato epidermide. Questo nutriente svolge un ruolo nel proteggere la pelle dai danni UV, che possono ridurre la quantità di vitamina E nella pelle, riporta Linus Pauling Institute, ma la ricerca sull'integrazione alimentare è stata mescolata. Tuttavia, uno studio pubblicato su "The Journal of Investigative Dermatology" nel 2005 ha scoperto che l'integrazione con vitamina C e vitamina E per tre mesi è protetta contro il tipo di danno al DNA causato dalle scottature. Gli adulti hanno bisogno di almeno 15 milligrammi di vitamina E al giorno, trovati in alimenti come noci, semi, oli vegetali e verdure a foglia verde.
Vitamina A
Un altro antiossidante, la vitamina A, aiuta nella generazione di cellule della pelle sane. L'integrazione con vitamina A può favorire la corretta guarigione delle ferite e la formazione di tessuto cicatriziale sano. Gli integratori di vitamina A sono anche stati usati per una vasta gamma di problemi della pelle, inclusi acne, ustioni e danni UV. Tuttavia, il National Institutes of Health osserva che mancano ancora le prove scientifiche per il suo uso in queste condizioni. Le donne hanno bisogno di un minimo di 700 microgrammi di vitamina A al giorno, mentre gli uomini richiedono 900 microgrammi. Le fonti animali di vitamina A comprendono uova, carne, latticini, fegato e olio di pesce. Le frutta e le verdure arancio e gialle brillanti e le verdure a foglia verde scure sono le migliori fonti vegetali.
Vitamine B
Diversi membri della famiglia di vitamine del complesso B sono strumentali nel promuovere la guarigione delle ulcere da pressione, secondo Rosalyn Tarrant, un nutrizionista clinico senior che scrive sul sito web delle infermiere e ostetriche irlandesi. In particolare, Tarrant cita la tiamina, la riboflavina, l'acido pantotenico e la piridossina per le loro proprietà curative delle ferite tra i pazienti ospedalieri ad alto rischio di piaghe della pelle. Ogni giorno, gli adulti hanno bisogno di almeno 1,1-1,3 milligrammi di tiamina, 1,1-1,3 milligrammi di riboflavina, 5 milligrammi di acido pantotenico e 1,3 milligrammi di piridossina. Una varietà di alimenti vegetali e animali fornisce vitamine del gruppo B, quindi seguire una dieta equilibrata probabilmente coprirà le vostre necessità quotidiane.
