Acqua vs Soda Pop

C'è un motivo per cui gli esperti di nutrizione consigliano di bere almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno limitando la soda - o, meglio ancora, evitando del tutto. L'acqua è priva di calorie e idratante e i benefici sono inestimabili. La soda è carica di zuccheri e calorie, ma non fa nulla per la tua salute, tranne che influisce negativamente. Mentre la dolcezza della bevanda gassata può essere allettante, butta la bibita gassata e cerca acqua invece.

Un primo piano della mano di una donna che tiene una bottiglia d'acqua accanto alla mano di un uomo che tiene una bottiglia di cola su uno sfondo bianco. (Immagine: kreinick / iStock / Getty Images)

Restare idratato

Per tutto il giorno, perdi circa 8 tazze di acqua dal tuo corpo. Se non si sostituisce quest'acqua persa, può portare alla disidratazione, che presenta sete, mal di testa, vertigini, sonnolenza, nausea, vomito, crampi muscolari e secchezza delle fauci. La soda non sostituisce l'acqua che si perde, e le bevande contenenti caffeina possono effettivamente peggiorare la disidratazione aumentando la produzione di urina. Una lattina da 12 once di soda contenente caffeina contiene 45 milligrammi di caffeina - circa la metà di quella contenuta in una tazza di caffè da 8 once. Se bevi soda, bevi un bicchiere d'acqua extra per ogni lattina di soda.

Guardando la tua vita

Una bibita da 12 once contiene circa 150 calorie, quasi tutte derivate dallo zucchero. Bevi due sode al giorno per 30 giorni e avrai preso circa 5 chili di zucchero e ben 9.000 calorie solo dalla bevanda da sola. Nel corso del tempo, questo consumo regolare di soda può portare ad un aumento di peso e ai problemi di salute che ne derivano, come ad esempio il fegato grasso e la sindrome metabolica. La Harvard School of Public Health osserva che le bibite dietetiche non sono molto migliori. Gli edulcoranti artificiali nella dieta a base di sodio possono causare voglie per cibi dolci e bevande, che possono portare ad un aumento dell'apporto calorico e aumento di peso. D'altra parte, l'acqua può aiutarti a controllare il tuo peso. Secondo l'Accademia di nutrizione e dietetica, gli adulti che bevono un grande bicchiere d'acqua prima di un pasto mangiano circa 75 calorie in meno a quel pasto. L'acqua è anche priva di calorie e zucchero.

Effetti sui tuoi denti

Lo zucchero e l'acido nella soda non solo distruggono il punto vita, ma fanno anche un numero sui tuoi denti. Gli acidi presenti nella soda possono abbattere lo smalto sui denti, aumentando il rischio di carie e carie. Lo zucchero in soda serve anche come terreno di alimentazione per i batteri presenti nella tua bocca. Mentre i batteri si nutrono dello zucchero, creano nel processo degli acidi dannosi per lo smalto. L'acqua che contiene acqua di rubinetto simile al fluoruro o acqua in bottiglia fluorizzata - promuove la salute dentale. Il fluoro rafforza i denti, rendendoli meno sensibili ai danni della placca e degli zuccheri.

Fare l'interruttore

Se sei un bevitore regolare di soda, fare il passaggio dalla soda all'acqua il tacchino freddo può essere difficile. Inizia aumentando l'assunzione di acqua di una o due tazze al giorno senza apportare altre modifiche. Quando ti abitui a bere più acqua, inizia a ridurre la soda. Se normalmente bevi due lattine da 12 once al giorno, ridurle a una. Se bevi una lattina, riduci l'assunzione a 6 once. Rendi più facile la transizione ravvivando l'acqua. Versatevi un bicchiere di acqua frizzante e aromatizzatelo con una spremuta di limone fresco, lime o arancia.