Esercizi di camminata dell'acqua
La camminata sull'acqua offre numerosi vantaggi rispetto alla passeggiata tipica a terra. L'acqua fornisce resistenza, facendo lavorare i muscoli più duramente per andare avanti. Allo stesso tempo, fornisce galleggiabilità, contribuendo a ridurre lo sforzo alle articolazioni. Cambiare la routine del camminare sull'acqua lo rende interessante mentre consente di lavorare diversi muscoli come parte dell'esercizio.
Due donne iniziano gli esercizi di camminata in acqua in una piscina. (Immagine: Purestock / Purestock / Getty Images)La forma è la chiave
La forma corretta ti aiuta a ottenere il massimo dal tuo allenamento a piedi d'acqua, indipendentemente da quale esercizio ti si addice meglio. Proprio come sulla terra, tieni la schiena dritta e le spalle sollevate. Inclinarsi in avanti imbroglia un po 'la resistenza, ma mantenere una schiena dritta richiede che i muscoli addominali lavorino un po' più forte contro la pressione dell'acqua. Passa come se fossi a terra anche tu - il tuo tallone scende per primo, quindi rotilo in avanti verso l'alluce. La galleggiabilità dell'acqua può rendere questa una sfida, che è ciò che vuoi dal tuo tempo di esercizio. Oscillare le braccia in acqua bassa o profonda aiuta ad aumentare la componente cardiovascolare dell'allenamento.
Attenersi alle nozioni di base
La camminata in acqua di base è come camminare sulla terraferma, ma devi decidere quanto ti senti a tuo agio nell'esercizio. L'acqua dovrebbe essere almeno alla cintola in profondità, così i tuoi movimenti delle gambe spingono contro la resistenza dell'acqua. Più vai a fondo, maggiore è la resistenza che incontri, anche facendo oscillare le braccia sott'acqua. Prendi passi lunghi e decisi con la stessa rapidità con cui ti senti a tuo agio. Spara per circa la metà del tuo normale tempo di camminata, per esempio 15 minuti se in genere cammini per 30 minuti a terra. Costruisci gradualmente il tempo di percorrenza dell'acqua.
Scuotere la routine
La camminata di base non è l'unico modo per attraversare la piscina. Prova a camminare all'indietro e ad avanzare lateralmente, che funziona all'interno e all'esterno delle cosce più che quando vai avanti o indietro. Sollevare le ginocchia per coinvolgere maggiormente gli addominali. In acqua alta circa la vita, fai degli affondi a piedi dove abbassi il tuo corpo con il ginocchio anteriore piegato a 90 gradi e la gamba posteriore dritta.
Rendendolo più difficile
Anche se l'acqua più profonda aumenta automaticamente la resistenza, anche l'aggiunta di guanti d'acqua aiuta. Questi guanti sono tipicamente palmati tra le dita per rendere più difficile spingere le mani attraverso l'acqua. Fai oscillare le braccia con i palmi verso l'alto per aggiungere più di un allenamento della parte superiore del corpo alla camminata in acqua, o tenerli fuori dai lati senza oscillarli per creare resistenza. Questo rende la marcia in avanti attraverso l'acqua più di una sfida.
