Modi per non mangiare nel cuore della notte
Mangiare nel cuore della notte aumenta le calorie totali per il giorno, rendendo più difficile mantenere o perdere peso. Aumenta anche il rischio di carie, secondo l'American Diabetes Association. Imparare a controllare il tuo mangiare durante la notte ti dà un migliore controllo della tua dieta generale e la gestione del peso.
Una donna sta raggiungendo nel suo frigo una ciambella. (Immagine: Artfoliophoto / iStock / Getty Images)Mangiare durante il giorno
Il tuo orario di pranzo diurno influenza i tuoi livelli di fame nel corso della giornata. Inizia la giornata con una ricca colazione con proteine e carboidrati nel menu. Spuntini notturni a volte ti fanno meno fame al mattino, ma sempre mangiare qualcosa di sano quando ti svegli per la giornata. Continua la giornata con un pranzo e una cena nutrienti, insieme a degli snack in mezzo. Ciò mantiene la fame a bada per tutto il giorno. Se ti senti costantemente affamato nel mezzo della notte, prova uno spuntino leggero prima di coricarti fino alla colazione.
Stai lontano
Se finisci in cucina nel bel mezzo della notte, avrai più probabilità di fare uno spuntino. Pulisci la cucina subito dopo cena e resta fuori fino alla colazione del mattino successivo. Se ti svegli nel bel mezzo della notte e hai bisogno di alzarti dal letto, scegli un'altra stanza dove sederti oltre alla cucina. Evita di tenere un sacco di snack o cibi pronti in cucina. Anche se finisci per scavare nella dispensa, la mancanza di snack rende più difficile mangiare nel bel mezzo della notte.
Mangiare consapevole
Prima di cedere alle voglie di mezz'ora, fermati per assicurarti di essere veramente affamato. Bevi un bicchiere d'acqua e aspetta alcuni minuti prima di mangiare qualcosa. Se hai ancora fame, chiediti di nuovo se hai davvero bisogno di mangiare o se lo fai semplicemente per abitudine, per essere stanco o per un'altra ragione. Prova a tornare a letto senza mangiare.
Conquista i problemi del sonno
Se ti svegli di frequente o hai difficoltà ad addormentarti, è più probabile che ti concederai spuntini di buonanotte. Trattare con l'insonnia o le cattive abitudini del sonno rende più facile addormentarsi e rimanere a dormire fino al mattino. Rimuovi gli elementi stimolanti nella tua camera da letto e riduci la stimolazione dalla TV e dal computer in un'ora o due prima di andare a dormire. Rimani coerente con la tua routine prima di andare a letto. Praticare tecniche di rilassamento per calmare la mente per dormire più facilmente. Se continui a riscontrare problemi di sonno, consulta il tuo medico.
