Piano di perdita di peso per vegetariani
Se vuoi perdere peso, una dieta vegetariana può aiutarti ad evitare cibi ipercalorici e malsani come la carne rossa. Ma ci sono ancora molti cibi malsani allettanti che sono vegetariani, che possono portarti a fare i bagagli in libbre. È importante mantenere una dieta equilibrata e un'attenta pianificazione del pasto aiuterà. Seguendo quotidianamente, i programmi di pasti a basso contenuto calorico possono aiutarti a perdere peso rimanendo fedele alla tua dieta vegetariana.
Un involucro vegetariano su un piatto bianco. (Immagine: Jack Puccio / iStock / Getty Images)considerazioni
La formula per la perdita di peso sta consumando meno calorie di quelle bruciate, e ci vogliono circa 3.500 calorie per equivalere a una libbra. Quindi se si mangiano 500 calorie in meno di quanto si brucia ogni giorno, si perde circa 1 libbra in una settimana. I vegetariani possono ridurre il loro apporto calorico per perdere peso consumando alimenti ricchi di sostanze nutritive a basso contenuto calorico. Evita le calorie vuote come cibi fritti, snack elaborati e dessert al forno. Il piano alimentare giornaliero dell'USDA può aiutarti a creare un piano alimentare salutare per il tuo peso e livello di attività.
Prima colazione
Fare colazione è importante per far ripartire il metabolismo ogni giorno e darti energia per pensare e funzionare bene. Ci sono una varietà di opzioni per la colazione vegetariana che puoi includere nel tuo piano alimentare. Cerca di includere il cibo di tutti i gruppi di cibo nella tua colazione. Una colazione vegetariana campione per aiutarti a perdere peso comprende un pezzo di pane tostato integrale, margarina a basso contenuto di grassi o burro, albume d'uovo strapazzato con verdure - o se non mangi uova, un sostituto proteico come salsiccia di soia, yogurt magro , un pezzo di frutta e acqua da bere.
Pranzo
Il tuo piano alimentare dovrebbe includere un pranzo nutriente. Per un pasto veloce da portare a lavoro o se sei in giro, porta un panino vegetariano sul pane di grano con la diffusione di hummus, che è ricco di acidi grassi essenziali. Includere una fetta di formaggio magro, verdure e maionese senza grassi o salsa di yogurt sul panino. Aggiungi un pezzo di frutta e noci per uno spuntino. Se hai più tempo di preparazione, cucina la pasta integrale con salsa marinara e le tue verdure preferite. Avere un pezzo di pane di grano cosparso di aglio per un lato e frutta con yogurt magro per dessert.
Cena
Per una cena vegetariana a basso contenuto calorico, incorporare un sacco di verdure nel vostro pasto. Le lenticchie sono ricche di sostanze nutritive e una grande fonte di proteine per i vegetariani e hanno poco o nessun grasso. Compra o prepara una zuppa di lenticchie per cena e aggiungi le verdure. Metti un cucchiaio di panna acida senza grassi sopra la zuppa o cospargici di formaggio magro. Un rotolo di grano intero con spargimento a basso contenuto di grassi e ipocalorico è un elemento laterale ideale. Avere un pezzo di frutta per dessert.
