Calcolo della percentuale di perdita di peso

Se stai cercando di perdere 5 sterline o 50, il monitoraggio della perdita di peso ti aiuta a rimanere motivato. Ti aiuta a tenere traccia dei tuoi progressi verso i tuoi obiettivi finali, anche se non vedi enormi risultati nello specchio di giorno in giorno. Mentre puoi misurare i chili che perdi, puoi anche contare la percentuale di peso che hai perso o la percentuale di grasso corporeo persa. È facile calcolare la percentuale di perdita di peso a casa, utilizzando carta e penna o una calcolatrice, anche se potrebbe essere necessario consultare un professionista per misurare la percentuale di grasso corporeo.

È facile tenere traccia della percentuale di perdita di peso, che si tratti di settimana in settimana o della perdita di peso complessiva. (Immagine: MalyDesigner / iStock / Getty Images)

Calcolo della percentuale di perdita di peso

Scegli un giorno alla settimana per la tua pesatura "ufficiale". Idealmente, dovresti pesarti la prima cosa al mattino, dopo essere andato in bagno, per ottenere una misurazione del peso che non sia influenzata dall'assunzione di cibo per il giorno. Dovrai completare almeno due pesate per calcolare il peso perso.

Calcola la percentuale di perdita di peso per la settimana usando la seguente equazione:

Percentuale di perdita di peso settimanale = [(Peso della scorsa settimana - Peso di questa settimana) / Peso della settimana scorsa] x 100.

Puoi usare un'equazione simile per capire quanto peso hai perso per un periodo più lungo confrontando il tuo peso attuale con quello iniziale:

Percentuale di perdita di peso totale = [(Peso iniziale - Peso attuale) / Peso iniziale] x 100.

Questa equazione ti aiuterà a capire quale percentuale del tuo peso corporeo hai perso, totale - non solo nell'ultima settimana.

Un esempio del mondo reale

Non preoccuparti se queste equazioni sembrano complicate - una volta che inizi a utilizzare numeri reali, la matematica sembra molto più semplice.

Prendi, ad esempio, una donna di 150 chili che cerca di perdere peso. Se perde 2 chili nella sua prima settimana - abbassando il peso a 148 libbre - potrebbe calcolare la sua percentuale di perdita di peso in questo modo:

Percentuale di perdita di peso settimanale = [(150 - 148) / 150] x 100 Percentuale di perdita di peso settimanale = [2/150] x 100 Percentuale di perdita di peso settimanale = 1,33

Se, la settimana successiva, lei perde altri 2 chili - passando da 148 a 146 sterline - lei calcolerebbe la sua perdita di peso settimanale in questo modo: Percentuale di perdita di peso settimanale = [(148 - 146) / 148] x 100 Perdita di peso settimanale Percentuale = [2/148] x 100 Percentuale di perdita di peso settimanale = 1,35

Una volta raggiunto il suo peso obiettivo - diciamo che è di 125 sterline - potrebbe calcolare la sua percentuale totale di perdita di peso usando questa equazione: Percentuale di perdita di peso totale = [(150 - 125) / 150] x 100 Percentuale di perdita di peso totale = [ 25/150] x 100 Percentuale di perdita di peso totale = 16,67

Nel corso del suo intero viaggio per la perdita di peso, ha perso 25 chili, pari al 16,67% del suo peso originale.

Percentuale di perdita di peso vs. Fat Loss Percent

Mentre è facile capire la percentuale di perdita di peso, non tutto il peso deriva necessariamente dal grasso. Mentre perdi grasso mentre perdi peso, potresti anche perdere peso in acqua e tessuto muscolare. Ciò significa che la tua percentuale di perdita di grasso potrebbe essere diversa dalla tua perdita di peso complessiva, soprattutto se perdi peso con una dieta di moda, il che significa che in generale perderai più muscoli rispetto a quando perdi grasso in modo lento e costante.

Sfortunatamente, è più complicato capire a casa la perdita di grasso corporeo - dovrai consultare un professionista. Un medico o un professionista di una clinica sportiva può utilizzare i calibri o le scansioni del corpo per stimare i livelli di grasso e letture ripetute possono aiutarti a vedere quanto della tua perdita di peso deriva dal grasso. Se sei preoccupato per i tuoi livelli di grasso corporeo, i test professionali potrebbero valere l'investimento, dal momento che una percentuale di grasso corporeo elevata può causare problemi di salute anche se sei a un peso sano.

Quale percentuale aspettarsi

Mentre si dovrebbe mirare alla perdita di peso lenta - generalmente, ad un tasso da 1 a 2 sterline a settimana - non c'è una raccomandazione percentuale di perdita di peso settimanale standard. Questo perché, quando perdi da 1 a 2 sterline a settimana, la tua percentuale di perdita di peso varia a seconda del peso iniziale. Ad esempio, una persona di 160 chili che perde 2 chili avrà perso l'1,25% del suo peso corporeo, mentre una persona di 180 chili che perde 2 chili avrà perso l'1,11% del peso corporeo. Quindi, mentre il calcolo della percentuale di perdita di peso può essere utile, si dovrebbe comunque mirare a una perdita di peso di 4-8 sterline al mese.

Vi è un tasso raccomandato di perdita di grasso, tuttavia - si dovrebbe perdere un massimo dell'1% del grasso corporeo ogni mese, secondo l'American Council on Exercise.