Ricette Juicer perdita di peso

Secondo MayoClinic.com, bere succhi di frutta e verdura non è più sano che mangiare la frutta e le verdure fresche, intere. Tuttavia, se si mangiano raramente prodotti freschi ma si gustano succhi, l'uso di uno spremiagrumi può incoraggiare a includere queste opzioni salutari nella dieta quotidiana. Se riduci l'apporto calorico complessivo in modo che sia inferiore al dispendio calorico, inizierai a perdere peso.

Nozioni di base sulla perdita di peso

Se stai cercando di perdere peso spremendo, ricorda che il successo del tuo programma di perdita di peso non dipende dalle ricette specifiche selezionate, ma dalle calorie che consumi e spendi. Se stai già seguendo una dieta a basso contenuto calorico, il passaggio da prodotti interi a succhi di frutta e verdura potrebbe avere un piccolo effetto netto sulla tua perdita di peso. Tuttavia, se si sostituiscono i tipici snack ad alto contenuto calorico con succhi a basso contenuto calorico, è possibile che il consumo calorico totale diminuisca. Equilibra la tua dieta con un sacco di esercizio fisico regolare, in modo da bruciare più di quanto consumi. MayoClinic.com consiglia generalmente di puntare a non più di 1 o 2 chili di perdita di peso a settimana. Un chilo di grasso equivale a circa 3.500 calorie.

Miscele di base

Se preferisci cibi familiari, inizia a spremere con semplici combinazioni di frutta e verdura come il succo di carota e mela. Una ricetta della Stanford University Cancer Institute raccomanda da tre a quattro carote e una mela. Le varietà di mele crostate, come Granny Smith, bilanciano la dolcezza delle carote. Optare per mele ferme per produrre un succo più chiaro. Secondo Stanford University, 10 once. del succo di mela carota fornisce 4 grammi di proteine, 49 grammi di carboidrati e 200 calorie. Sperimenta con altre combinazioni di due frutti mentre metti alla prova i tuoi abbinamenti preferiti o aggiungi sapore a un succo di frutta singolo con una piccola quantità di radice di zenzero fresca.

Combos impaccati di sostanze nutritive

Per un frullato verde che sta scoppiando di calcio, ferro e potassio, unisci foglie di spinaci, cetriolo e sedano. Il sapore delicato del sedano consente al cetriolo e agli spinaci di salire sul palco principale. Un 10 once. bere ha 139 calorie, 35 grammi di carboidrati e 1 grammo di proteine. Per un sapore più tropicale, mescola un quarto di ananas con 1 tazza di mirtilli e un pezzo di zenzero fresco da 1 / 4- a 1/2 pollice. Otterrete antiossidanti dai mirtilli e sollievo digestivo dallo zenzero. Secondo la Stanford University, un 12 once. bere ha 16 grammi di carboidrati e 7 grammi di proteine.

Juicing creativo

Una volta che hai padroneggiato un repertorio di alcuni principi fondamentali, mescola e abbina frutta e verdura in base ai tuoi gusti personali. Per la massima perdita di peso, utilizzare gli alimenti con una maggiore densità di energia, come gli avocado, meno frequentemente. Tuttavia, in generale, frutta e verdura sono alternative ipocaloriche e povere di grassi a molte opzioni di carne, latticini e persino carboidrati. Per la variazione, servite il succo sul ghiaccio tritato o preparate abbinamenti dolci come la pera e il pompelmo rosa.