Quali sono le vitamine di base e i supplementi minerali che un uomo sopra i 50 dovrebbe assumere?
Come il tuo corpo cambia con l'età, così fanno le tue esigenze nutrizionali, Per affrontare gli effetti del processo di invecchiamento naturale, gli uomini avranno bisogno di più di determinate vitamine e minerali per aiutare a prevenire le malattie che sono più a rischio dopo i 50 anni. dovrebbe cercare di ottenere il maggior numero possibile di vitamine e minerali dalle fonti di cibo, in alcuni casi potrebbe essere necessario un supplemento di vitamine o minerali.
Integratori di vitamina C (Immagine: Maksim Koval / iStock / Getty Images)Vitamina D
L'osteoporosi diventa una seria preoccupazione mentre gli uomini raggiungono i 50 anni. L'osteoporosi è una malattia che fa sì che le ossa si indeboliscano e si rompano più facilmente. Un modo per ridurre i rischi di sviluppare l'osteoporosi consiste nell'ottenere la giusta quantità di vitamina D, necessaria per assorbire il calcio. Secondo la Fondazione Nazionale Osteoporosi, gli uomini sopra i 50 anni hanno bisogno di 800-1000 UI di vitamina D ogni giorno. È possibile ottenere la vitamina D attraverso la luce del sole, i cibi che si mangiano - come il latte fortificato con vitamina D - e gli integratori di vitamina D.
Calcio
Perché la vitamina D sia utile, devi anche assicurarti di avere abbastanza calcio. Il calcio è necessario per costruire una struttura ossea densa e forte e per continuare la salute e la forza delle ossa durante l'invecchiamento. L'NOF raccomanda che gli uomini sopra i 50 anni ricevano 1.200 milligrammi di calcio al giorno per aiutare a prevenire l'osteoporosi.
Vitamina C
Un altro fattore di rischio che aumenta negli uomini con l'età è lo sviluppo della malattia di Alzheimer, che causa deterioramento cognitivo e problemi con la memoria, e che alla fine può portare alla morte. Gli studi condotti dalla Johns Hopkins University e pubblicati su Archives of Neurology nel 2004 affermano che un modo per aiutare a prevenire l'insorgere di Alzheimer è un adeguato livello di vitamina C. Il National Institutes of Health raccomanda che tutti gli uomini sopra i 50 ottengano almeno 90 mg al giorno di vitamina C, da fonti naturali o da un supplemento.
Vitamina E
La vitamina E svolge anche un ruolo nel prevenire l'Alzheimer mentre invecchiano, secondo Johns Hopkins. In combinazione con la vitamina C, gli effetti antiossidanti della vitamina E possono aiutare a proteggere le cellule cerebrali dai danni nel tempo. Gli uomini sopra i 50 anni dovrebbero puntare a 15 mg di vitamina, ma non dovrebbero eccedere 400 IU ogni giorno a causa di possibili complicazioni gravi per la salute, secondo una dichiarazione del 2004 dell'American Heart Association.
licopene
Il cancro alla prostata è un'altra preoccupazione per molti uomini sopra i 50 anni. Una sostanza nutritiva che si è fatta strada in diversi studi correlati al cancro alla prostata è un nutriente chiamato licopene, afferma Mayoclinic.com, che si trova in gran parte nelle verdure come i pomodori. Gli integratori di licopene sono ampiamente disponibili sul mercato per aiutare a prevenire il cancro alla prostata; tuttavia, è più ampiamente consigliato aumentare il consumo complessivo di frutta e verdura per aiutare a prevenire il cancro alla prostata invece di concentrarsi solo su un singolo supplemento.
Vitamine B e acido folico
L'aterosclerosi, o l'accumulo di grasso nei vasi sanguigni che causa danno arterioso e coaguli di sangue, è un'altra preoccupazione per gli uomini sopra i 50 anni. Un fattore che contribuisce a questa malattia è un amminoacido nel sangue chiamato omocisteina. Le vitamine del gruppo B e l'acido folico possono entrambi aiutare ad abbattere l'omocisteina nel sangue, contribuendo a ridurre i rischi per l'aterosclerosi, afferma l'American Heart Association. Dovresti assumere un supplemento per questi nutrienti solo se non sei in grado di assumerli nella dieta attraverso alimenti come pomodori, frutta, verdura e cereali.
