Quali sono i benefici dei supplementi di aminoacidi?
Gli aminoacidi sono gli elementi costitutivi delle proteine e si trovano in molte fonti alimentari. Alcuni aminoacidi possono essere prodotti dal tuo corpo, ma altri, noti come "amminoacidi essenziali", devono essere ottenuti attraverso il cibo o gli integratori. Sebbene gli integratori di aminoacidi siano spesso associati agli atleti, la supplementazione può portare beneficio a chiunque. Questo perché gli aminoacidi producono enzimi e sono anche coinvolti nell'umore, nella concentrazione, nel sonno e in una serie di altri fenomeni fisiologici. Mentre gli aminoacidi possono avere benefici, dovresti consultare un medico prima di usare qualsiasi integratore.
Una donna tiene in mano dei supplementi. (Immagine: Toa55 / iStock / Getty Images)Perdita di grasso addominale
Sebbene la maggior parte dei supplementi di perdita di grasso contengano alti livelli di stimolanti e altri ingredienti che pretendono di aumentare il metabolismo, gli integratori di aminoacidi possono sostenere la perdita di grasso. Secondo uno studio pubblicato su "Menopausa" nel 2007, la supplementazione di un integratore di amminoacidi di soia per 3 mesi ha aiutato a combattere la crescita del grasso addominale nelle donne in post-menopausa. l'uso di un integratore di aminoacidi in combinazione con una dieta a ridotto contenuto calorico può offrire una perdita di grasso superiore rispetto alla sola dieta.
Ritenzione della massa muscolare
Gli amminoacidi e le proteine sono noti per aiutare nel processo di costruzione muscolare quando vengono utilizzati in congiunzione con l'esercizio di resistenza, ma la ricerca indica che gli aminoacidi possono anche giovare ai muscoli che non vengono allenati. Uno studio condotto presso l'Università di San Paolo e pubblicato nel numero di giugno 2010 della rivista "Muscle & Nerve" ha rilevato che l'integrazione dell'aminoacido leucina nei ratti ha aiutato a prevenire la disgregazione muscolare nei muscoli che sono stati intenzionalmente immobilizzati. I ricercatori spiegano che la leucina ha ridotto l'espressione di geni che distruggono i muscoli durante i periodi di inattività.
Prestazioni di esercizio migliorate
Gli amminoacidi assistono nella costruzione muscolare e aiutano a invertire la disgregazione muscolare, che può aiutare a costruire la massa muscolare. Esercitare ricerche scientifiche suggerisce che queste tendenze possono anche aiutare a migliorare le prestazioni sportive negli sport di resistenza. Uno studio, condotto dal Saga Nutraceuticals Research Institute e pubblicato nel numero di febbraio 2009 del "Journal of Nutrition Science and Vitaminology" ha rilevato che VO2max, una misura dell'uso efficiente dell'ossigeno, era più alto quando si utilizzava un integratore di aminoacidi a catena ramificata rispetto a ad un placebo. I ricercatori hanno concluso che l'uso di un supplemento di isoleucina, valina e leucina "può essere efficace per aumentare la capacità di esercizio di resistenza".
avvertimento
Mentre gli integratori di aminoacidi possono aumentare l'assunzione di proteine, non dovresti prenderli senza prima consultare il medico. Le proteine aumentano il carico di lavoro sui reni, perché la metabolizzazione delle proteine crea sottoprodotti tossici che i tuoi reni devono eliminare dal tuo corpo e consumare troppe proteine può influire negativamente sulla funzione renale. Se si soffre di allergie alimentari, alcuni integratori di aminoacidi possono causare reazioni avverse - ad esempio, proteine di siero di latte e caseina possono scatenare allergie ai latticini, mentre gli integratori di aminoacidi di soia non sono adatti per le allergie alla soia. Un operatore sanitario può raccomandare un supplemento di amminoacidi che non possa causare reazioni avverse, oltre a raccomandare una dose appropriata.
