Quali sono i vantaggi delle capsule B complesse?
Originariamente, si riteneva che la vitamina B fosse un singolo composto trovato negli estratti di fegato, riso e lievito. Ulteriori ricerche hanno rivelato che questi estratti contenevano in realtà più vitamine del gruppo B che venivano poi nominate e assegnate a un numero. Una capsula del complesso B contiene le seguenti vitamine: acido folico; tiamina, B1; riboflavina, B2; niacina, B3; acido pantotenico, B5; piridossina, B6; cianocobalamina, B12; e biotina.
Primo piano di una pila di supplementi di vitamina B. (Immagine: nihane / iStock / Getty Images)Proprietà del complesso B
Ciascuna delle vitamine del gruppo B che compongono un integratore del complesso B ha una propria struttura e funzione. Le persone hanno bisogno delle vitamine B in quantità diverse, a seconda di una varietà di fattori, compreso il livello di carenza di ogni persona. Molti supplementi del complesso B contengono gli importi giornalieri raccomandati di ciascuna vitamina B, quindi non tengono conto delle esigenze specifiche di ciascun individuo che non ha bisogno di quella dose di una o più vitamine disponibili in un integratore del complesso B.
Benefici del complesso B
L'integrazione con un complesso B può aiutare a migliorare l'umore e calmare l'ansia e ha il potenziale per aumentare il metabolismo, che può aiutare con la perdita di peso. Molti altri benefici del complesso B comprendono l'aiuto per mantenere la pelle e il tessuto muscolare e potenziare il sistema immunitario.
Benefici specifici delle vitamine del gruppo B.
I centri per il controllo e la prevenzione delle malattie, il National Institutes of Health e altre agenzie sanitarie statunitensi raccomandano un supplemento di acido folico per le donne prima di rimanere incinta e durante la gravidanza a causa del suo legame con la prevenzione dei difetti del tubo neurale nei neonati. Vitamine B1 e B2 aiuto nella produzione di energia, B3 può aiutare con un sistema digestivo sano, B5 e B12 svolgono un ruolo nella normale crescita e sviluppo, B6 aiuta con la ripartizione delle proteine e di mantenere i globuli rossi sani e aiuta la biotina con la ripartizione di proteine e carboidrati. Molte vitamine lavorano insieme per svolgere una o più delle loro funzioni.
altre considerazioni
Anche se un integratore del complesso B può contenere più di una particolare vitamina B di quanto potrebbe essere necessario, le vitamine B sono solubili in acqua, il che significa che non si accumulano e non sono immagazzinate nel sistema. Piuttosto, il corpo espelle qualsiasi eccesso e sono considerati sicuri da prendere. Fai sapere al tuo medico di qualsiasi tipo di integratore che stai assumendo o stai pensando di assumere per assicurarti che non ci siano controindicazioni con le prescrizioni o i farmaci da banco che prendi.
