Quali sono i vantaggi del citrato di calcio con il magnesio?
Il calcio non supporta solo lo sviluppo e il mantenimento di ossa e denti forti, ma è fondamentale anche per la funzione muscolare e nervosa. È un minerale importante per le donne in particolare, dal momento che le loro esigenze di calcio tendono a superare gli uomini. È possibile trovare il calcio in alimenti come prodotti lattiero-caseari e alcune verdure a foglia verde, ma se non si mangia questi alimenti regolarmente, prendendo il giusto supplemento di calcio può aiutare a fornire quantità extra del minerale. Sceglierne uno con il magnesio potrebbe avere ulteriori benefici.
Supplementi di calcio (Immagine: phasinphoto / iStock / Getty Images)Assorbimento di calcio
Due delle forme più comuni di integratori di calcio sono il carbonato di calcio e il citrato. Secondo il National Institutes of Health, il carbonato di calcio è poco costoso e viene assorbito al meglio quando assunto ai pasti. Il citrato di calcio può essere più costoso, ma il dosaggio è più flessibile. Può essere assunto in qualsiasi momento della giornata, con o senza cibo, perché è assorbito altrettanto bene a stomaco vuoto o pieno. Il citrato di calcio è anche una scelta migliore per le persone anziane che possono produrre meno acido dello stomaco o per coloro che assumono farmaci bloccanti l'acidità per il bruciore di stomaco, poiché è più facilmente assorbito con bassi livelli di acido dello stomaco rispetto ad altri tipi di supplementi di calcio.
Il ruolo del magnesio
Il magnesio è un altro minerale essenziale che svolge un ruolo in più di 300 reazioni biochimiche in ogni organo del corpo, compresa la regolazione dei livelli di calcio. Sono necessari livelli adeguati di magnesio, insieme alla vitamina D, affinché il calcio possa essere assorbito e utilizzato correttamente. Il magnesio si trova in molti cibi integrali, tra cui cereali integrali, noci e verdure a foglia verde, ma chi mangia molti alimenti lavorati e non abbastanza cibi integrali potrebbe non averne abbastanza di questo minerale.
Un equilibrio delicato
Alcuni ricercatori hanno ipotizzato che vi sia un equilibrio necessario tra calcio e magnesio nel corpo. In un articolo di aprile 2011 pubblicato su "PLOS One", i ricercatori hanno stabilito che soggetti con bassi livelli di magnesio e un elevato rapporto calcio-magnesio avevano un aumentato rischio di cancro alla prostata di alto grado. Secondo Andrea Rosanoff, direttore di Research and Science Information Outreach presso il Center for Magnesium Education and Research, un'elevata assunzione di calcio può peggiorare le condizioni di magnesio, specialmente se si prende troppo calcio da solo sotto forma di integratore.
Costo e convenienza
Un integratore di citrato di calcio che contiene anche magnesio non solo fornisce quantità extra di due minerali molto importanti in una forma facilmente assimilabile, ma è anche un modo semplice per controllare il dosaggio di ciascuno e mantenere i due minerali in equilibrio. Prendere un supplemento piuttosto che diversi è più conveniente e dovrebbe anche dimostrarsi più conveniente. Per essere sicuri di assumere l'integratore corretto nella dose corretta, discutere le proprie esigenze con il proprio medico.
