Cosa si può usare per costipazione invece di succo di prugna?
Se soffri di movimenti intestinali poco frequenti che sono difficili da superare, la tua dieta può essere la colpa. La stitichezza può essere causata dalla disidratazione o da una dieta a basso contenuto di fibre. Una mancanza di attività fisica, malattia e alcuni farmaci possono anche causare stitichezza. Aumenta l'assunzione di liquidi e aggiungi cibi ricchi di fibre alla tua dieta per cercare di alleviare la stitichezza in modo naturale.
La stitichezza cronica può essere il segno di una malattia sottostante. Parlate con il vostro medico.
Alimenti ad alta fibra
La Mayo Clinic raccomanda di mangiare almeno 35-30 g di fibre al giorno per alleviare la stitichezza. Le scelte alimentari ad alta fibra includono cereali integrali, legumi, verdure e frutta. Una mezza tazza di bacche fresche fornisce tra 2 e 4 g di fibra, ma una mezza tazza di legumi può essere una scelta migliore - le lenticchie hanno più di 6 g di fibre e i fagioli neri hanno 9 g di fibre per porzione di mezza tazza . Aumentare lentamente l'apporto di fibre per evitare il disagio gastrico.
Assunzione di liquidi
La disidratazione può portare a costipazione; consumare abbastanza liquidi ti aiuterà a mantenerti regolare. La maggior parte delle persone ha bisogno di più di otto 8 once. bicchieri d'acqua al giorno, riporta Elizabeth Landau per la CNN Health. Gli uomini possono aver bisogno di fino a 13 bicchieri d'acqua e le donne possono averne bisogno di nove. Le donne incinte o che allattano potrebbero aver bisogno di più. Bibite e bevande contenenti caffeina non contano per il totale giornaliero di assunzione di liquidi; nemmeno l'alcol. Rimanere idratato può anche aiutare nella perdita di peso, a patto di scegliere bevande senza calorie.
Yogurt
I prodotti lattiero-caseari fermentati come lo yogurt e il kefir contengono batteri benefici, chiamati probiotici, che mantengono il funzionamento dell'apparato digerente. Dannon ha introdotto una linea di yogurt chiamata Activia specificamente progettata per promuovere la regolarità. Dannon è così sicuro che due settimane di alimentazione di Activia porteranno alla costipazione che l'azienda offre una garanzia di rimborso chiamata "Promessa Activia". Activia contiene un batterio specifico, Bifidus Rrgularis - Bifidobacterium lactis DN-173 010 - che aiuta a regolare il sistema digestivo.
Alimenti da evitare e altri consigli
È importante limitare gli alimenti che possono causare stitichezza. I prodotti a base di cereali raffinati a basso contenuto di fibre, carne, alimenti trasformati e cibi ricchi di grassi dovrebbero essere consumati con parsimonia, afferma la Mayo Clinic. L'esercizio fisico regolare può anche aiutare a mantenere l'intestino regolarmente, quindi includere un certo tipo di attività fisica ogni giorno. Sebbene il National Digestive Diseases Information Clearinghouse affermi che le cause più comuni di costipazione sono la cattiva alimentazione e la mancanza di esercizio fisico, l'irregolarità può anche essere un sintomo di malattie specifiche. Consultare il proprio medico se i cambiamenti nella dieta non rivivono la costipazione cronica.
