Cosa posso fare se il mio zucchero nel sangue scende nel pomeriggio e io mi stanco?
Conoscete la sensazione: l'orologio segna le 2 di sera e potete appena alzare la testa dalla scrivania. Il tuo primo istinto potrebbe essere quello di raggiungere una tazza di caffè o una bevanda energetica, ma rallentare. La stanchezza che senti è probabilmente dovuta a un calo di zucchero nel sangue, che non può essere corretto con la caffeina. Anche se quella tazza di Joe può darti una rapida scarica di energia, devi lavorare sulla correzione dei livelli di zucchero nel sangue.
Una giovane donna fa spuntini al lavoro. (Immagine: didi / amana images / Getty Images)Soluzione rapida
Quando i livelli di zucchero nel sangue diminuiscono, l'obiettivo principale è quello di rimetterli al più presto possibile. Gli alimenti che contengono zucchero sono facilmente assorbiti e aumentano rapidamente i livelli di zucchero nel sangue, mentre gli alimenti ricchi di proteine e grassi hanno un effetto molto più lento sui livelli di glucosio. Raggiungi una piccola mela, una piccola arancia, mezza banana, 15 chicchi d'uva o due cucchiai di uvetta. Tutti questi alimenti contengono circa 15 grammi di carboidrati. Se dopo 15 minuti ti senti ancora stanco per i bassi livelli di zucchero nel sangue, mangia un'altra porzione.
Riempire
Poiché è per lo più carboidrati semplici, quella mela non ti lascerà a lungo piena. Una volta che la glicemia si è stabilizzata e ti senti un po 'più energico, mangia un pasto o uno spuntino adeguato contenente grassi e proteine. Questi macronutrienti aiutano a mantenere costante la glicemia e ti trattengono fino alla prossima volta che mangi. Scegli un sandwich di tacchino con avocado su pane integrale o una manciata di anacardi.
Un'oncia di prevenzione
Come dice il proverbio, "un'oncia di prevenzione vale un chilo di cura". È meglio seguire una dieta che impedisca ai livelli di zucchero nel sangue di cadere nel pomeriggio, piuttosto che cercare di correggere i livelli di zucchero nel sangue una volta che sono bassi . La dottoressa Alicia Stanton, esperta in materia di salute delle donne, raccomanda di consumare piccoli pasti ogni 2 o 3 ore. Questi pasti dovrebbero consistere in una proteina magro, come pollo, tacchino o pesce, e un carboidrato complesso, come verdure, frutta, quinoa, fagioli o legumi. Inizia la giornata con una colazione ricca di fibre, come la farina d'avena, tutti i giorni.
Parole di cautela
Se le gocce di zucchero nel sangue che si verificano nel pomeriggio sono correlate al diabete, parla con il medico dei sintomi. Quando hai il diabete, le gocce di zucchero nel sangue possono essere pericolose per la vita. L'ipoglicemia può portare a svenimenti, convulsioni o coma. Potrebbe essere necessario un adeguamento al piano pasti o alle medicine prescritte.
