Cosa posso fare se faccio male alle braccia mentre sollevo pesi?
Dolore dopo il sollevamento pesi non è necessariamente un motivo di preoccupazione. Un giorno o due dopo l'allenamento, è naturale sperimentare indolenzimento muscolare ad insorgenza ritardata (DOMS). Il DOMS è una conseguenza delle lacrime microscopiche alle fibre muscolari che si verificano quando ti alleni. Le lacrime scatenano una risposta infiammatoria mentre il muscolo guarisce.
Ci sono diversi modi per alleviare il dolore al braccio dal sollevamento pesi (Immagine: Jordan Beal / EyeEm / EyeEm / GettyImages)Ciò provoca disagio da 24 a 48 ore dopo l'allenamento. Potrebbe essere meglio visitare il tuo dottore se il dolore al braccio di sollevamento pesi non è scomparso entro sette giorni, se è un dolore acuto piuttosto che un dolore generale o se il dolore è solo su un lato del corpo .
Mancia
Ci sono diverse misure che puoi adottare per alleviare il dolore alle braccia o impedire che peggiori, come lo stretching e il riscaldamento, usando metodi di sollievo immediato come farmaci anti-infiammatori e assicurandoti di mangiare bene e di avere abbastanza acqua.
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Non strafare
Cerca di non esercitare troppa pressione sulle braccia se ti ritrovi con muscoli doloranti post-allenamento. Ciò potrebbe ritardare il recupero. I muscoli doloranti guariranno più velocemente se riposati, anche se fare sollevamento pesi leggero o altri esercizi a basso stress come il nuoto fa sì che le fibre muscolari diventino più fibrose, in modo che possano sopportare più sforzo durante gli allenamenti più duri.
Dopo aver sollevato i pesi per la prima volta o per la prima volta dopo tanto tempo, ci saranno meno danni ai tessuti muscolari e indolenzimento, il che porterà a un recupero più rapido. Gli atleti spesso si allenano trasversalmente per questo motivo - per migliorare la loro forza muscolare.
Troppo dolore potrebbe essere problematico. Ad esempio, se il dolore ti impedisce di svolgere le tue attività quotidiane, allora potresti voler visitare il tuo medico e astenersi dall'allenarti finché non hai guarito.
Mancia
Quando si sollevano pesi, assicurati di utilizzare la forma corretta. Se hai difficoltà a mantenere la forma corretta, riduci il peso o la quantità di ripetizioni. Se non sei sicuro che stai facendo un esercizio correttamente, chiedi aiuto a un allenatore oa uno specialista di fitness.
Stretch e Build Up
Il modo migliore per alleviare il dolore è quello di lentamente accumularsi in un esercizio difficile con una versione più leggera dell'esercizio. Con il sollevamento pesi, ad esempio, è possibile iniziare con pesi più leggeri e creare pesi più pesanti per evitare che il braccio si strappi. Questo ti aiuterà a scaldarti prima dell'allenamento del braccio. È anche importante allungare prima e dopo l'esercizio. Sebbene lo stretching non impedisca necessariamente il dolore, può aiutare a prevenire un muscolo tirato e altre lesioni da sollevamento pesi.
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Soluzioni veloci
Ci sono alcune cose che puoi fare per alleviare immediatamente dolori e dolori tra le tue braccia:
- Può aiutare a ghiacciare la zona dolente del corpo o fare un bagno freddo. I bagni freddi sono stati trovati per ridurre i dolori muscolari e sono spesso raccomandati agli atleti.
- Puoi anche prendere farmaci anti-infiammatori, come l'ibuprofene o l'aspirina, per alleviare il dolore.
- Più tardi, ore dopo un intenso allenamento del braccio, potresti voler applicare il calore alla fonte del disagio. Stimolare il flusso di sangue con il calore potrebbe aiutare ad accelerare il processo di recupero. Anche se l'area è infiammata, non applicare calore.
- Il massaggio è un altro modo per alleviare rapidamente i muscoli doloranti. Se non ti piace l'idea che qualcun altro faccia pressione sulle parti doloranti del tuo corpo, puoi auto-massaggiare con un rullo di schiuma o un bastoncino da massaggio.
Guarda cosa mangi e bevi
Assicurati che rimani idratato mentre sei dolorante. Questo irrigerà i reni, prevenendo l'accumulo di proteine nel sangue. Saprai se sei idratato se la tua urina è di un giallo chiaro. Altrettanto importante guardando la tua dieta. Mangiare cibo con proteine o carboidrati, come le patate, entro un'ora di intenso esercizio accelera il recupero muscolare. Un aumento di insulina guida le proteine alle cellule.
