Cosa puoi mangiare per aumentare la pressione sanguigna?

Le varie cause e tipi di bassa pressione sanguigna sono per lo più estranei alla dieta e quindi non rispondono al cibo. Tuttavia, l'ipotensione postprandiale è la pressione del sangue che scende più del normale dopo un pasto ed è più comune negli anziani. I sintomi comprendono sensazione di stordimento, vertigini, debolezza e / o sonno dopo aver mangiato. Con alcuni piccoli cambiamenti nella dieta, potresti essere in grado di mantenere alta la pressione del sangue dopo aver mangiato se hai questo tipo di ipotensione.

Riduci i carboidrati ad assorbimento rapido come le patatine. (Immagine: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images)

Bassa pressione sanguigna e alimentazione

In circostanze normali, il tuo corpo devia sangue extra al tuo sistema digestivo per aiutare con il complicato lavoro di abbattere il cibo. Per mantenere la pressione sanguigna normale durante questo processo, i vasi sanguigni si restringono e il cuore lavora di più per pompare il sangue in tutto il corpo. Questo va liscio per la maggior parte delle persone. Tuttavia, il corpo di una persona anziana non gestisce i cambiamenti della pressione sanguigna e quelli dei più giovani, il che aumenta la suscettibilità a una caduta di pressione sanguigna post-pasto.

Mangia meno carboidrati ad alto indice glicemico

Il tuo corpo digerisce rapidamente carboidrati altamente glicemici perché sono fatti di zuccheri con una struttura semplice. Più semplice è la struttura, più velocemente il tuo corpo li assorbe. Sfortunatamente, il rapido passaggio dallo stomaco all'intestino tenue contribuisce a un calo post-intervento della pressione sanguigna, secondo le pubblicazioni della Harvard Health. Esempi di carboidrati a rapida digestione includono patate bianche, pane bianco, riso bianco e altri alimenti zuccherini o preparati con farina bianca raffinata. Riduci questi alimenti e sostituiscili con alimenti a digestione lenta come proteine, cereali integrali, fagioli e altri legumi.

Mangia pasti più piccoli

Se sei abituato ad avere tre pasti abbondanti durante il giorno, passare a pasti più piccoli e più frequenti può aiutare a mantenere bassa la pressione sanguigna al di sotto del normale. Pasti più piccoli mettono meno stress al tuo sistema digestivo perché il tuo corpo non deve lavorare sodo o reindirizzare tanto sangue extra allo stomaco e all'intestino. Prova ad avere sei o anche sette pasti più piccoli distanziati durante il giorno, raccomanda Harvard Health.

Altri suggerimenti

L'equilibrio dei fluidi svolge un ruolo chiave nel mantenere stabile la pressione del sangue e la disidratazione può far abbassare la pressione sanguigna. È fondamentale mantenersi idratati bevendo molta acqua per tutto il giorno. Inoltre, bere da 12 a 18 once di acqua circa 15 minuti prima dei pasti può aiutare a prevenire la pressione del sangue da crollare, secondo Harvard Health. Può anche aiutare a prendersela comoda per circa un'ora dopo aver mangiato. Il calo della pressione arteriosa si verifica in genere da 30 a 60 minuti dopo il pasto. Harvard Health raccomanda di sedersi o sdraiarsi durante questo periodo, se possibile.

Una nota sul sodio

Chiedi al tuo medico di valutare l'assunzione di sodio. Il tuo corpo ha bisogno solo di una piccola quantità di sodio - circa da 180 a 500 milligrammi al giorno, secondo i Centers for Disease Control and Prevention - per funzionare correttamente. Questa quantità si trova facilmente nei cibi di tutti i giorni. Chiedete al vostro medico se aumentare l'assunzione di sale aiuterà a mantenere stabile la pressione sanguigna.