Quale frutta ha più potassio delle banane?
La frutta può avere un ruolo da protagonista nella vostra dieta quotidiana perché è un modo sano per ottenere molte delle vitamine e dei minerali chiave necessari per una buona salute. Un minerale presente nella frutta è il potassio. Il potassio è un nutriente essenziale perché svolge un ruolo nella funzione muscolare e cardiaca, oltre a contribuire a mantenere un sano equilibrio di liquidi nel corpo. Le banane sono una delle fonti di frutta più popolari di potassio, con 422 mg per porzione, ma non sono la vostra scelta migliore o unica.
banana affettata sul tagliere (Immagine: tycoon751 / iStock / Getty Images)albicocche
albicocche fresche su un tavolo (Immagine: Vassiliy Vassilenko / iStock / Getty Images)Anche se non è una delle varietà di frutta più popolari, le albicocche meritano una seconda occhiata. Sia le albicocche secche che quelle crude forniscono più potassio per porzione di una banana media. Una porzione da 1 tazza di albicocche crude ti fornisce 427 mg di potassio e una porzione da 1/2 tazza di albicocche secche contiene 514 mg. Le albicocche crude possono essere mangiate in tinta unita o aggiunte a una macedonia. Le albicocche secche possono anche essere mangiate in modo semplice, aggiunte a muffin e ricette di pane o tagliate in una ciotola di fiocchi d'avena o cartone di yogurt.
Cantalupo
melone a fette (Immagine: varin36 / iStock / Getty Images)Una porzione di melone fornisce nutrienti chiave come la vitamina C e la vitamina A, ma è anche una fonte sana di potassio. Una porzione da 1 tazza di cubetti di melone fresco fornisce 473 mg di potassio. Cubetti di melone refrigerati conditi con cannella rende un dessert nutriente, e il melone tritato combinato con la ricotta è uno spuntino sano. I cubetti di melone possono anche essere aggiunti ad un'insalata di frutta o immersi nello yogurt per aiutarti ad aggiungere questo frutto ricco di potassio alla tua dieta.
Kiwi
primo piano di kiwi a fette (Immagine: Ljupco / iStock / Getty Images)Un kiwi può essere antiestetico all'esterno con una buccia marrone sfocato, ma il frutto verde vivace contiene una buona dose di potassio. Una porzione da 1 tazza di fette di kiwi fresche ti fornisce 562 mg di potassio. Il kiwi costituisce un'aggiunta salutare ad un'insalata di frutta tropicale e può anche essere servito in modo semplice. Un bagel con crema di formaggio a ridotto contenuto di grassi può essere sormontato con kiwi o affettare un kiwi su una ciotola del tuo cereale per la colazione preferito.
Mango
mango affettato in cucina (Immagine: MeePoohyaphoto / iStock / Getty Images)Un altro frutto tropicale ricco di potassio è un mango. Un mango maturo di medie dimensioni senza la buccia ti fornisce 564 mg di potassio, oltre a una buona quantità di vitamina C e vitamina A. Sbuccia e taglia un mango e aggiungi una spolverata di cannella, oppure taglia uno nel tuo frutto preferito ricetta di insalata. Pezzi di mango freschi fanno anche una sana aggiunta alla tua ciotola di fiocchi d'avena o cartone di yogurt.
