Qual è un buon pasto pregame per un giocatore di basket?

Un buon pasto pregame per un giocatore di pallacanestro dovrebbe consistere in una combinazione di proteine ​​e carboidrati e dovrebbe tenere i grassi al minimo. I giocatori dovrebbero evitare le calorie vuote da cibi ricchi di grassi e zuccheri come patatine, cheeseburger e cupcakes. Fornire al tuo corpo cibi nutrienti prima di una partita pagherà dividendi durante il gioco, permettendo ai tuoi muscoli di operare ai massimi livelli di prestazione.

Un gruppo di amici che giocano a basket fuori. (Immagine: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Proteina

Le proteine ​​sono disponibili in una varietà di alimenti, tra cui carni, latticini e noci, e sono vitali per le prestazioni muscolari. Scegli una carne magra, come la Turchia o il pollo, quando costruisci il tuo pasto pre-partita, ma non includere le opzioni fritte in profondità di queste selezioni magre. Un panino è un buon modo per lavorare carne magra in un pasto senza aggiungere grassi e colesterolo inutili. Le carni possono anche essere trasformate in un pasto come parte di un piatto di pasta o in una zuppa piena di verdure. Un alto bicchiere di latte o una manciata di noci sono altri punti metallici che puoi utilizzare nel tuo pasto pre-partita per fornire al tuo corpo le proteine ​​necessarie per aiutare i tuoi muscoli a funzionare in modo ottimale.

carboidrati

I carboidrati si disgregano rapidamente nel corpo, fornendogli un'efficace fonte di nutrizione, che si presenta in una varietà di forme, tra cui pasta, pane, frutta e verdura. I piatti di pasta, come gli spaghetti e le fettuccine, sono buone fonti di carboidrati e, per loro natura, sono a basso contenuto di grassi a patto che per accompagnare il piatto non vengano usate carni magre o magre. Quando si utilizza il pane, assicurarsi di scegliere pane integrale e ad alto contenuto di fibre in quanto questi tipi contengono in genere meno conservanti e favoriscono la salute dell'apparato digerente. Frutta e verdura sono un'aggiunta efficace a un pasto pregame e offrono una sensazione soddisfatta senza farti sentire appesantito.

Campioni

Un prosciutto da sei pollici, un tacchino e un sandwich sottosale svizzero con lattuga, pomodori e peperoni verdi è un buon pasto pregame che è sia nutriente che gustoso. Evitare il maionese e altri condimenti ad alto contenuto di grassi e aggiungere una banana o una mela con alcuni bastoncini di carota a questo pasto per completare il valore nutrizionale del pasto. Se hai voglia di un cheeseburger prima del soffio, opta per carne macinata magra e assicurati di includere verdure sull'hamburger. Il formaggio è ricco di grassi, ma una fetta non compenserà il valore nutrizionale complessivo di questi pasti campione. Anche se i drink sportivi possono essere una buona scelta durante una partita a causa del loro rifornimento e delle loro qualità di energia rapida, dovrebbero essere evitati prima di una partita. Acqua e latte sono bevande ideali per un pasto pregame.

considerazioni

I pasti pre-partita devono essere consumati 2-3 ore prima della rovescia per un livello ottimale di zucchero nel sangue e livelli nutrizionali per avere un impatto sulle prestazioni. Di norma, più vicino al tempo di gioco, minore è il pasto. Perché digeriscono lentamente, mantenere i grassi e le proteine ​​al minimo. I tuoi pasti pre-partita dovrebbero consistere in cibi che conosci e che non causano problemi digestivi. Evita gli alimenti che sono noti per causare gas, come le verdure della famiglia dei cavoli e fagioli cotti. Scegli cibi a basso indice glicemico, che digeriscano rapidamente, contribuendo a regolare i livelli di zucchero nel sangue.