Qual è una buona frequenza cardiaca?

Il modo più semplice per calcolare la frequenza cardiaca massima è sottrarre la tua età da 220. Una volta che conosci questo numero, puoi determinare una buona frequenza cardiaca per la tua prossima sessione di allenamento.

Una donna che usa uno smartphone per scandire il polso dopo un allenamento. (Immagine: michaelpuche / iStock / Getty Images)

Zona a intensità moderata

Usa la frequenza cardiaca per valutare se stai lavorando ad un'intensità adeguata durante l'attività aerobica. Per un allenamento di intensità moderata, mirare a una frequenza cardiaca compresa tra il 50 e il 70 percento della frequenza cardiaca massima.

Ad esempio, se hai 40 anni, la frequenza cardiaca massima è di circa 180 battiti al minuto. La tua zona di intensità moderata è quindi tra 90 e 126 battiti al minuto. I centri per il controllo e la prevenzione delle malattie consigliano di inserirsi in almeno 150 minuti di attività in questa zona ogni settimana.

Intensità vigorosa

Una zona di frequenza cardiaca a intensità elevata è compresa tra il 70 e l'85 percento della frequenza cardiaca massima. Per l'esempio di 40 anni, puntare tra 126 e 153 battiti al minuto. Con 75 minuti a settimana a questo livello di intensità, si soddisfano le raccomandazioni di esercizio del CDC per la salute.