Qual è la differenza tra fibra di psillio e inulina?
Sia l'inulina che lo psillio sono amidi naturali a base di piante che vengono spesso usati per scopi sanitari simili. Potresti assumere psillio o inulina per curare il diabete, la stitichezza o alti livelli di trigliceridi e di colesterolo. Inulina e psillio hanno anche benefici per la salute individuali unici. Prima di iniziare a prendere psyllium o inulina per qualsiasi scopo di salute, consultare il medico in merito al dosaggio corretto e ai potenziali pericoli.
L'inulina è un tipo di amido vegetale che si trova nelle verdure come i porri. (Immagine: Edster1980 / iStock / Getty Images)Funzione
L'inulina è un tipo di frutto-oligosaccaride, o FOS, che aiuta a nutrire i batteri "amichevoli" nel tratto gastrointestinale, spiega l'Università di Pittsburgh Medical Center. L'inulina è talvolta definita "prebiotica" e si trova naturalmente in determinati alimenti come asparagi, soia, porri e cipolle. I semi di psillio e le gusci di semi provengono dalle piante di ispaghula Plantago e P. ovata, e sono tipicamente utilizzati per il loro alto contenuto di fibre e mucillagini, afferma il Sistema Sanitario dell'Università del Michigan. La fibra e la mucillagine di psillio offrono effetti lassativi che si formano in massa, così come azioni lenitive gastrointestinali, calmanti il colesterolo e regolatrici di zucchero nel sangue.
effetti
Sia inulina che psillio potrebbero aiutare a controllare i livelli di zucchero nel sangue se si ha il diabete, così come i trigliceridi alti più bassi, secondo il sistema sanitario dell'Università del Michigan. Entrambe le sostanze possono anche aiutare a trattare il colesterolo alto, la sindrome dell'intestino irritabile e la diarrea. Nello specifico, l'inulina e altri FOS sono talvolta utilizzati per alleviare la diarrea del viaggiatore, osserva il Centro medico dell'Università di Pittsburgh. L'inulina potrebbe anche aiutare a prevenire l'eczema, mentre il psyllium potrebbe aiutare a trattare la stitichezza e la malattia diverticolare. Altri potenziali usi per il psillio includono l'aiuto per ridurre i rischi di cancro al colon e malattie cardiache, oltre ad aiutare a curare le emorroidi, l'ipertensione e le malattie infiammatorie intestinali come il morbo di Crohn o la colite ulcerosa, afferma il Medical Center dell'Università del Maryland. Parlate con il vostro medico prima di prendere inulina o psyllium per qualsiasi scopo di salute.
Potenziale
L'inulina può aiutare a sostenere la tua salute prima e dopo un intervento chirurgico, osserva il Sistema Sanitario dell'Università del Michigan. Psillio potrebbe avere il potenziale per promuovere la perdita di peso riducendo la fame, dice il Centro medico dell'Università del Maryland. Lo psillio potrebbe anche fornire benefici se si dispone di aterosclerosi o costipazione correlata al morbo di Parkinson. Nessuna ricerca medica conclusiva supporta l'uso di inulina o di psyllium per nessuno di questi scopi, comunque.
dosaggi
Puoi prendere da 1/2 a 2 cucchiaini di semi di psillio mescolati con 1 tazza di acqua calda ogni giorno, o fino a quattro dosi al giorno, secondo il Centro Medico dell'Università del Maryland. Devi bere la miscela di psillio subito dopo averlo mescolato, prima che diventi troppo denso. In alternativa, è possibile assumere da 2000 a 3000 mg di inulina al giorno o fino a 8-20 grammi al giorno per aiutare a trattare il diabete, i trigliceridi alti o i livelli di colesterolo alto, afferma il Sistema Sanitario dell'Università del Michigan. Chiedi al tuo medico circa il dosaggio che è giusto per te prima di assumere psyllium o inulina.
avvertimento
Sia l'inulina che lo psyllium possono causare gas e gonfiore. Entrambe le sostanze possono anche causare reazioni allergiche in alcune persone, sebbene tali reazioni avverse siano rare, afferma il Sistema Sanitario dell'Università del Michigan. Se soffre di stitichezza cronica, diabete incontrollato o sindrome dell'intestino irritabile, assumere lo psylli solo sotto la stretta supervisione di un operatore sanitario. Inoltre, lo psillio potrebbe non essere sicuro se hai difficoltà a deglutire, stenosi esofagea, o tratto gastrointestinale o ostruzioni intestinali, avverte il Centro medico dell'Università del Maryland. Psillio potrebbe interagire negativamente con alcuni farmaci, come Tegretol, farmaci per il diabete, antidepressivi triciclici, digossina e litio.
