Cosa dovresti mangiare per colazione prima di donare il sangue?

Dare sangue è un atto nobile e ammirevole che può salvare vite. Per avere diritto a donare il sangue, devi avere almeno 17 anni, pesare almeno 110 sterline ed essere in buona salute. Mangiare una colazione sana di dimensioni moderate è anche una buona idea prima di dare il sangue, perché fare colazione può aiutare a ridurre i potenziali effetti collaterali e assicurare che il sangue sia di qualità abbastanza alta da donare a un'altra persona.

Una persona prepara cereali all'arachide con succo. (Immagine: nensuria / iStock / Getty Images)

Alimenti a basso contenuto di grassi

Avere un pasto ben bilanciato, a basso contenuto di grassi. Un pasto ricco di grassi può interferire con il processo di analisi del sangue, perché troppo grasso nel sangue rende impossibile testare adeguatamente il sangue per le malattie infettive, secondo l'American Heart Association. Una tazza di cereali freddo con una porzione di 1/2 di tazza di latte magro o una ciotola di cereali caldi, come la farina d'avena, sono due opzioni per la colazione. Avendo un pezzo di frutta, una porzione di 1/2 tazza di ricotta all'1% (o yogurt magro) o una fetta di pane integrale con marmellata o miele sono ulteriori opzioni per la colazione a basso contenuto di grassi, suggerisce il San Diego Banca del sangue.

Alimenti ricchi di ferro

Mangiare cibi ricchi di ferro è una buona idea in qualsiasi momento, ma è particolarmente importante prima di donare il sangue. Mangiare cereali fortificati con oli e cereali caldi sono un'opzione per la colazione. Spargi un cucchiaio o così di uvetta sopra per una spinta supplementare di ferro. Le fragole, l'anguria e le albicocche secche sono anche fonti nutritive di ferro da includere nel pasto del mattino prima di donare il sangue. Mangiare pane arricchito e bevande istantanee per la colazione sono altri buoni modi per ottenere il ferro nella tua colazione prima di fare una donazione.

Alimenti ricchi di vitamina C

Aggiungi vitamina C alla tua colazione perché aiuta il tuo corpo ad assorbire ferro, secondo il sito web di Give Blood. Bere 8 once di succo d'arancia è un modo semplice per ottenere una buona spinta di vitamina C. Altri succhi di agrumi, come il pompelmo, così come gli agrumi interi, sono anche fonti nutritive di vitamina C. Kiwi, bacche, melone e ananas fornisci vitamina C e puoi facilmente incorporarli nella tua colazione. Una porzione da 8 once di succo di pomodoro è un'altra fonte salutare.

Un sacco di liquidi

Rimanere idratati è importante per diverse ore prima di donare il sangue. La Croce Rossa americana raccomanda di bere almeno 16 once di liquido non alcolico prima di donare, quindi pianifica di aggiungere acqua o succo di frutta al 100% alla tua colazione. Salta il tè, tuttavia, perché può interferire con l'assorbimento del ferro, secondo il sito web di Give Blood. Avrai anche bisogno di bere molta acqua dopo aver dato il sangue, quindi pensa di portare una bottiglia d'acqua nel sito di donazione. Il personale ti fornirà fluidi e snack durante e dopo la donazione.