A che ora dovresti mangiare colazione e cena?

Il programma giornaliero di tutti è un po 'diverso, quindi gli orari ideali per la colazione e la cena per una persona potrebbero non funzionare affatto per un altro. Le buone notizie ti offrono un sacco di flessibilità quando puoi mangiare sano il tuo pasto mattutino e serale. Anche così, ci sono alcune volte che sono meglio di altri per la tua salute e la tua vita.

Mangiare un pasto mattutino poco dopo il risveglio può prevenire la fame più tardi. (Immagine: Metkalova / iStock / Getty Images)

Mangia presto dopo il risveglio

Dietista registrato Cynthia Sass consiglia di consumare la colazione entro un'ora dal risveglio. Stai letteralmente rompendo un digiuno con il tuo primo pasto della giornata, e se aspetti troppo tempo per averlo, il tuo metabolismo potrebbe rallentare, i tuoi livelli di energia potrebbero calare e potresti mangiare troppo quando alla fine decidi di buttarti giù. Se non hai mai fame al mattino, mangia solo uno spuntino o un pasto molto piccolo e poi fai una nutriente "seconda colazione" diverse ore dopo.

Mangia ore prima del letto

Ci sono alcuni motivi per cui è una buona idea mangiare la cena almeno tre ore prima di andare a dormire. Per uno, mangiare un pasto aumenterà i livelli di zucchero nel sangue, che possono interferire con il sonno profondo e sano. Stare sdraiati dopo aver mangiato aumenta anche il rischio di contrarre il bruciore di stomaco o il reflusso acido. Inoltre, avere un grande pasto durante la notte può interferire con gli sforzi di perdita di peso. Nel 2013, la rivista "Obesity" ha pubblicato i risultati di uno studio che mostrava che le donne in sovrappeso che mangiavano cene da 200 calorie hanno perso più peso e più centimetri di vita rispetto alle donne che mangiavano cene da 700 calorie, anche se i due gruppi mangiavano lo stesso numero di calorie totali ogni giorno.

A tempi "normali"

I tuoi ritmi circadiani dettano quando sei affamato e attivo, e devono anche informare quando mangi i pasti. Secondo uno studio condotto da scienziati su topi che è stato pubblicato sulla rivista "Obesity" nel 2009, mangiare pasti durante i periodi "sbagliati" - che è durante le ore diurne per i topi e sarebbe durante le ore buie per gli umani - può e fa contribuire ad un aumento di peso elevato. Quindi, se possibile, fai colazione dopo che il sole è sorto e mangia la cena prima o poco dopo il tramonto.

Essere flessibili

Se lavori un turno di notte e dormi tutto il giorno, ovviamente i tuoi orari per la colazione e la cena non coincideranno con quelli di chi fa una normale routine da nove a cinque, e va bene. È molto importante assicurarsi di mangiare qualcosa per la colazione subito dopo l'aumento - piuttosto che saltarlo del tutto - e di trovare un programma di pasti su cui attenersi per sentirsi a proprio agio e sostenibile.