Cosa fare dopo aver mangiato un sacco di cibo spazzatura

Che si tratti di un sacchetto di patatine, un paio di palline di gelato in più o una porzione extra di cheesecake, hai ceduto e ora ti senti triste. Non punire te stesso. Nessuno è perfetto, e va bene concedersi una pausa momentanea. È tempo, tuttavia, di rivalutare il tuo piano di benessere generale e agire per evitare di mangiare un sacco di cibo spazzatura in futuro. Adottare misure per superare lo sfortunato evento, riavviare il piano, ottenere supporto e muoversi.

Chiuda in su della donna che mangia un hamburger. (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Perdona te stesso

Perdona te stesso per il binging. Accetta che non è stata la scelta migliore ma è successo, ed è ora di riconoscerlo e andare avanti. Il Chicago Tribune dice che è molto possibile scivolare e abbuffarsi di nuovo se ti punisci per un abbuffata. Non sarai in grado di lasciarlo andare e passare ad abitudini più sane se continuerai a castigarti. Recita ad alta voce affermazioni di perdono come: "Mi perdono per aver commesso questo errore ed è finita".

Raccomandare e valutare

Raccomanda al tuo piano personale per la salute di superare l'abbuffata. Annota il tuo intento di fare le migliori scelte possibili per quanto riguarda cibo, fitness e salute emotiva e rivalutare il tuo programma specifico per raggiungere e mantenere il benessere. I partner di gestione della salute del Dakota del Sud consiglia di avviare un diario alimentare che ti aiuterà a mantenerti responsabile per ciò che mangi. Cambia tutto ciò che non funziona per te. Ad esempio, se ti stai stressando cercando di frequentare una lezione di aerobica tre volte a settimana, punta a due lezioni e allenati a casa a un videotape di fitness un giorno alla settimana. Impegnarsi per l'efficacia e la semplicità.

Parla con un amico

Contatta un amico dopo aver esagerato con il cibo spazzatura. Dillo a qualcuno che condivide una lotta simile per il tuo abbuffarsi, in quanto la confessione aiuterà a alleggerire il tuo umore. Inoltre, digli del tuo piano di riprendere il tuo programma e le eventuali modifiche apportate. Chiedigli di ritenerti responsabile in futuro. Non dimenticare di far parlare anche il tuo amico. Ascoltalo e rispondi attivamente per essere anche un buon amico.

Fare una passeggiata

Fai una camminata veloce dopo aver consumato un sacco di cibo spazzatura. L'esercizio aiuterà la digestione. Beneficerai anche dell'aria fresca e della corsa endorfina che ti dà l'esercizio. Prendi una bottiglia d'acqua per rimanere idratata, soprattutto se ti concedi snack salati. L'acqua aiuterà anche a eliminare le tossine dal tuo sistema.