Cosa fare dopo aver mangiato troppo
La diffusione del Ringraziamento era troppo allettante, e hai mangiato tre porzioni di casseruola di patate dolci della nonna, o forse hai trascorso la serata alla fiera della contea e ti sei goduto di un ricco e alto contenuto di zucchero da un'estremità all'altra della via intermedia. Qualunque sia la ragione, mangiare troppo cibo può avere alcuni spiacevoli effetti collaterali, che vanno dal semplice disagio al bruciore di stomaco, indigestione e stitichezza. L'unica cura nella maggior parte dei casi è il tempo, ma ci sono alcuni semplici rimedi che possono aiutarti a sentirti più a tuo agio.
Giovane donna che mangia lentamente al tavolo della sala da pranzo. (Immagine: Andersen Ross / Blend Images / Getty Images)Trattamento di base
Il tempo è davvero l'unica cura per il disagio dell'iperalimentazione; devi dare al tuo corpo il tempo di digerire il pasto. Quando hai mangiato troppo, il tuo primo istinto potrebbe essere quello di andare a sdraiarti e lamentarti di quanto hai mangiato. Mentire, tuttavia, può aumentare il tuo disagio e contribuire eventualmente al reflusso acido o ai sintomi di bruciore di stomaco. Invece, stai in piedi o vai a fare una passeggiata. Evita l'esercizio fisico intenso dopo un pasto abbondante, ma fare una passeggiata intorno all'isolato può aiutarti ad alleviare il disagio. Bevi molta acqua per aiutare a prevenire la stitichezza e attacca i pasti leggeri a basso contenuto di grassi per il resto della giornata.
antiacidi
Secondo il National Institutes for Health, gli antiacidi da banco sono generalmente la prima raccomandazione per l'indigestione o il disagio nel sistema digestivo. La maggior parte degli antiacidi comuni utilizza una combinazione di sali per neutralizzare gli acidi dello stomaco. Alcune marche aggiungono calcio per una spinta nutrizionale extra. Seguire sempre le istruzioni dei produttori per l'uso di antiacidi e non utilizzare più di quanto raccomandato per un periodo prolungato. Gli ingredienti negli antiacidi possono causare diarrea o costipazione se usati impropriamente.
Reflusso acido o bruciore di stomaco
Un altro risultato comune di eccesso di cibo è bruciore di stomaco o reflusso acido. Quando mangi troppo, lo stomaco deve produrre più acido per digerire il cibo, aumentando le tue probabilità o il reflusso acido o il bruciore di stomaco. Se hai sintomi di bruciore di stomaco, ci sono diversi farmaci da banco che potrebbero alleviare i sintomi. I farmaci da banco sono antagonisti del recettore H-2, che bloccano l'azione dell'istamina sulle cellule parietali nello stomaco per ridurre l'acidità di stomaco; farmaci più potenti, come gli inibitori della pompa protonica, sono disponibili su prescrizione medica, ma sono generalmente riservati a coloro che soffrono di reflusso acido a lungo termine. Questi farmaci impiegano più tempo a lavorare degli antiacidi, ma durano più a lungo. Seguire sempre le istruzioni di dosaggio.
Prevenzione
Gli effetti dell'eccesso di cibo sono così scomodi che molti sostengono che non mangeranno mai più dopo aver assaggiato una festa. Anche se questo non è certamente fattibile, puoi evitare di ripetere la performance. Prova a mangiare molti piccoli pasti durante il giorno, e se sai che andrai in un posto che avrà un'abbondanza di cibo, come una festa, mangerete uno snack sano ricco di fibre e proteine prima di andartene. Questo ti aiuta a evitare la fame estrema che spesso porta a mangiare troppo e ti guida verso scelte alimentari migliori. Mangia lentamente; possono essere necessari fino a 20 minuti perché il tuo cervello si registri che lo stomaco è pieno e mangiare troppo velocemente può portare a mangiare troppo.
