Cosa mangiare a colazione con ipoglicemia

Molte persone spesso si sentono tremanti, deboli, deboli o confuse se è passato un po 'di tempo dall'ultimo pasto e pensano che il loro livello di zucchero nel sangue sia basso. Ma l'unico modo per sapere se sei veramente affetto da ipoglicemia - una condizione rara - è testare la glicemia. Se sei ipoglicemico, il trattamento richiede di seguire una dieta speciale simile a quella raccomandata per le persone con diabete, che include una colazione sana ed equilibrata per prevenire episodi ipoglicemici.

Una famiglia che fa colazione. (Immagine: altrendo images / Stockbyte / Getty Images)

Nozioni di base della colazione

Una dieta per l'ipoglicemia è quella che si concentra su carboidrati complessi e cibi ricchi di fibre. Per mantenere costante la glicemia, si consiglia di consumare piccoli pasti ogni tre ore. Quindi, in sostanza, mangerete due pasti a colazione al giorno, uno in anticipo subito dopo l'aumento e uno a metà mattina. Assicurati di includere una proteina - uova, formaggio, noci, carne magra, yogurt o latte - con ogni colazione per aiutare a rallentare la digestione. Dovresti anche evitare cibi con zuccheri semplici, come succo di frutta, gelatina e sciroppo, così come cibi dolci per la colazione, come danesi e ciambelle.

Le prime idee per i pasti per la colazione

Una sana colazione per l'ipoglicemia potrebbe includere una ciotola di farina d'avena con uvetta e mandorle affettate con un contenitore di yogurt magro. La fibra solubile in alimenti come la farina d'avena aiuta a rallentare l'assorbimento dei carboidrati dal pasto della colazione, che aiuta a mantenere costante la glicemia. Arance, albicocche, mango e semi di lino sono anche cibi per la colazione che sono una buona fonte di fibra solubile. Un'altra idea pasto colazione per ipoglicemia è un panino uovo fatto con un uovo strapazzato su un muffin inglese integrale, accompagnato da formaggio magro e un'arancia fresca.

Le idee del secondo pasto per la colazione

Gli alimenti a base di carboidrati a basso indice glicemico, o GI - come il pane integrale macinato al 100%, il muesli, la crusca d'avena, la farina d'avena e la maggior parte dei frutti - causano solo un piccolo aumento di zucchero nel sangue rispetto agli alimenti che sono alti sull'indice glicemico, come pane bianco, bagel, cornflakes e melone. Una colazione a basso indice glicemico potrebbe includere due fette di pane integrale macinato al 100% con burro di arachidi e qualche mango affettato sul lato. Oppure puoi gustare una tazza di muesli con latte magro e una mela fresca come seconda colazione.

Consigli per la colazione

Come con qualsiasi buona dieta, non si dovrebbe saltare la colazione, o una seconda colazione. Passare troppo tempo senza mangiare può portare a un episodio ipoglicemico. Inoltre, potrebbe essere necessario controllare l'assunzione di caffeina. In alcune persone, la caffeina può causare sintomi ipoglicemici o peggiorare i sintomi. Ciò significa limitare l'assunzione di caffè, tè, bevande energetiche e cioccolato.