Cosa mangiare per l'energia prima di una partita di calcio

Mangiare prima di una partita di calcio è un affare serio. I giocatori devono disporre di energia sufficiente per durare da 48 minuti, durante i giochi delle scuole superiori e 60 minuti, durante i giochi universitari e professionali. Ai giocatori è richiesto di spendere la massima energia da 50 a 75 giochi a partita, e devono disporre delle riserve di energia per svolgere questo compito. Dal momento che il calcio richiede tante esplosioni di energia durante tutto il gioco, l'assunzione di carboidrati è fondamentale per ottenere il massimo dalle tue prestazioni mantenendo la tua salute.

Assunzione di carboidrati

Il corpo può immagazzinare il carburante trovato nei carboidrati e usarlo durante il gioco quando si gioca a calcio. Secondo il dott. Leslie Bonci, direttore dell'alimentazione sportiva presso l'Università di Pittsburgh Medical Center e consulente nutrizionale per i Pittsburgh Steelers, ritiene che il 55-60% della dieta di un giocatore di football debba provenire da carboidrati, il 15% dovrebbe venire da proteine ​​e il 30 percento dovrebbe provenire da grassi. Bonci dice che un pasto del giorno di gioco dovrebbe assomigliare a un "segno di pace", perché sarà 1/3 di proteine, 1/3 di amido e 1/3 di frutta e verdura. Le fonti di proteine ​​possono essere pesce, pollo o carne rossa, le fonti di carboidrati dovrebbero essere riso, pasta o patate e la frutta e la verdura possono essere tutto ciò che è fresco. Mangiare carboidrati sani può essere la chiave per un giocatore che mantiene il corretto peso e livelli di energia. "Sottolineo i cibi contenenti carboidrati con meno grassi: bagel sopra ciambelle, purè di patate con patatine fritte, pollo grigliato sopra fritto, yogurt gelato sopra gelato", dice Bonci. "Spiego che aumentare la quantità di carboidrati nella loro dieta fornirà loro più energia disponibile durante la pratica e i giochi e meno cibi fritti spesso diminuiscono la possibilità di un mal di stomaco, che può anche aumentare le prestazioni."

Nutrizione pregame

Il pasto pregame è stato tradizionale nel calcio. Il team si riunisce per mangiare insieme e condividere l'esperienza. In passato, i pasti carichi di grasso erano comuni, ma ora c'è più enfasi nel mantenere i cibi più sani e nel de-enfatizzare l'assunzione di grassi. Gli alimenti ad alto contenuto di grassi impiegano più tempo a digerire, quindi questo può significare che il giocatore può prendere il campo pieno di energia prima di iniziare una partita. "Riduci gli alimenti ad alto contenuto di grassi come carni fritte, patate fritte, pancetta e salsicce a favore di proteine ​​e carboidrati più magri come pane, cereali e pane tostato", consiglia Bonci.

Pasti tipici pregame

Dai ai tuoi giocatori una scelta di cibo da mangiare prima della partita. I sottotitoli di tacchino o prosciutto possono essere tra le scelte e assicurarsi che abbiano anche macedonia di frutta e yogurt gelato. Le uova con waffle, prosciutto e frutta possono essere una colazione ideale prima di una partita. Puoi servire pasta con salsa al pomodoro insieme a pollo alla griglia, insalata e frutta. Un'altra scelta può includere cereali, frutta e un frullato. Se vuoi la tradizionale bistecca pregame, disponi di un filetto da 8 once con pasta o patate al forno sul lato.

Idratazione

È vitale rimanere idratati durante il gioco. Per mantenere il tuo corpo a un livello ottimale e non abbattere, tieni i fluidi fluidi. Devi bere circa 16 once. di un drink sportivo un'ora prima della partita. Bere 20 a 40 once. di acqua ogni ora del gioco. Pesi te stesso dopo la partita. Se hai perso peso, prova a bere 24 once. di liquido per ogni chilo perso.