Quali vitamine dovrebbero prendere una donna nei suoi 30 anni?

Le vitamine sono importanti per una buona salute a qualsiasi età. Combinato con un regolare esercizio fisico e uno stile di vita sano in generale, le vitamine aiutano il tuo corpo a funzionare correttamente e prevengono problemi di salute. Le vitamine di cui hai bisogno e le loro quantità cambiano nel corso della tua vita. Le donne sulla trentina sono spesso incentrate sulla prevenzione dell'invecchiamento, sulla salute durante la gravidanza e sul mantenimento dei livelli di energia elevati. Alcune vitamine, acquisite principalmente attraverso la dieta e talvolta tramite integratori, possono aiutarti a raggiungere questi obiettivi.

Le donne sulla trentina hanno bisogno di vitamine adeguate per sostenere la gravidanza ed evitare l'invecchiamento precoce. (Immagine: Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images)

Anti-ossidanti

Gli antiossidanti possono combattere i radicali liberi che contribuiscono all'invecchiamento. (Immagine: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images)

Molte donne sulla trentina sembrano guardarsi allo specchio e improvvisamente notare linee sottili, assottigliamento della pelle e altri segni di invecchiamento. La buona notizia è che alcune vitamine possono aiutare a rallentare questo processo. Un gruppo di vitamine e minerali noti come anti-ossidanti combattono i radicali liberi, che sono molecole nocive create da tossine nell'ambiente che possono contribuire alla malattia e all'invecchiamento. In generale, le donne sui trent'anni dovrebbero aspirare almeno 15 milligrammi di vitamina E ogni giorno per ridurre i segni dell'invecchiamento e aumentare l'immunità. La vitamina C facilita l'assorbimento della vitamina E, aumenta l'immunità e riduce il rischio di malattie cardiache. Cerca di ottenere almeno 75 milligrammi al giorno. Almeno 2.310 Unità Internazionali di vitamina A quotidiane aiutano a proteggere gli occhi e prevenire i danni del sole.

folato

Le donne in età fertile dovrebbero aumentare l'assunzione di folato di vitamina B. (Immagine: shironosov / iStock / Getty Images)

Le donne in età fertile, in particolare quelle che pianificano una gravidanza, dovrebbero aumentare l'assunzione di folato di vitamina B, noto come acido folico nella sua forma sintetica. L'acido folico riduce la probabilità di difetti del tubo neurale nei feti, così come i neonati pre-termine e basso peso alla nascita. Tutte le donne sopra i 19 anni dovrebbero assumere almeno 400 microgrammi di acido folico ogni giorno; le donne in gravidanza hanno bisogno di 600 microgrammi.

Vitamina D e calcio

Assicurati di prendere un calcio adeguato. (Immagine: Jaykayl / iStock / Getty Images)

Le donne sulla trentina devono iniziare a pensare a prevenire future malattie, come l'osteoporosi, un assottigliamento delle ossa. Puoi aiutare a mantenere forti le tue ossa ottenendo un calcio adeguato. Mentre il calcio è un minerale, non una vitamina, è ancora vitale per una donna sui trent'anni. Il National Institutes of Health raccomanda che tutte le donne sotto i 50 anni ricevano almeno 1.000 milligrammi di calcio al giorno. Se sei incinta o allatta, questa raccomandazione aumenta da 1.200 a 1.500 milligrammi al giorno. La vitamina D aiuta il tuo corpo ad assorbire il calcio, quindi assicurati di avere 400 unità internazionali ogni giorno. Uno studio del numero di dicembre 2004 della "Ricerca farmacologica" spiega che l'assunzione di vitamina D e calcio insieme aiuta a prevenire la perdita ossea associata alla menopausa.

Ferro

Il ferro è un minerale importante per le donne sui trent'anni. (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Un altro minerale particolarmente importante per le donne sulla trentina è il ferro. Le donne sono ad alto rischio di sviluppare carenza di ferro. Questo è particolarmente vero per le donne che hanno periodi mestruali pesanti o sono in stato di gravidanza. Una carenza di ferro può farti sentire stanco, aumentare la possibilità di infezione e impedirti di mantenere una temperatura corporea confortevole. Per evitare questi problemi, mirare per almeno 18 milligrammi di ferro al giorno o 27 milligrammi se sei incinta. Se stai allattando, la raccomandazione in realtà scende a 9 milligrammi al giorno. Le vitamine C e A aiutano il tuo corpo ad assorbire e ad usare il ferro, quindi prendi una quantità adeguata di quelle vitamine.