Quali vitamine dovrei prendere per l'energia se ho un ferro basso?
Mentre alcune vitamine possono aiutare il tuo corpo ad assorbire meglio il ferro, se hai un ferro basso, l'integratore più importante per l'energia è il ferro. Se ti è stata diagnosticata una carenza di ferro, molto probabilmente il tuo medico ha eseguito un pannello sanguigno completo per te. Questo identificherà eventuali vitamine o minerali aggiuntivi che dovresti assumere. Per i loro pazienti con anemia o carenza di ferro, i medici normalmente prescriveranno un integratore di ferro ad alto dosaggio o raccomandano di acquistarne uno al banco. Non assumere supplementi senza prima consultare il proprio medico.
Donna che tiene una bracciata di peperoni colorati diversi (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Vitamina C
Mangiare cibi ricchi di vitamina C può aiutare il tuo corpo ad assorbire meglio il ferro e sviluppare i tuoi globuli rossi più rapidamente. Secondo il National Institute of Health, i maschi adulti dovrebbero assumere 90 mg di vitamina C ogni giorno, mentre le donne adulte dovrebbero aspirare a 75 mg al giorno. Quel livello di vitamina C è facilmente ottenibile attraverso fonti alimentari. Un kiwi medio o un arancio hanno entrambi 70 mg di vitamina C. Aumenta il consumo di verdure ricche di vitamina C, come peperoni verdi o rossi, e puoi triplicare i tassi di assorbimento del ferro, secondo il National Institutes of Health.
Vitamine B
Assumere un integratore del complesso B non ti darà energia se hai un ferro basso, ma la vitamina B-1 ti aiuterà a trattare meglio i carboidrati per ottenere energia. Altre vitamine del gruppo B ti aiuteranno a trasformare le proteine in energia e ad aiutarti nella digestione. I supplementi di vitamina B-12 aiuteranno il tuo livello di energia solo se hai una carenza di B-12 oltre al ferro basso. In un'intervista del 2008 al Los Angeles Times, il dottor Hope Barkoukis, un dietista registrato, ha affermato che le vitamine del gruppo B "non sono piccoli pacchetti di energia". Ha continuato dicendo: "È vero che le vitamine aiutano a sbloccare l'energia negli alimenti, ma gli impiegati stanchi non possono aspettarsi di ottenere una scossa dalle vitamine del gruppo B in qualsiasi forma". L'anemia causata da una carenza di vitamina B-12 è molto diversa dall'anemia carente di ferro.
Come funzioni di ferro
Il ferro è un minerale importante e si trova in ogni cellula del tuo corpo. Il tuo corpo ha bisogno di ferro per produrre globuli rossi e costruire muscoli forti. Una prolungata carenza di ferro può portare all'anemia, una condizione grave per cui il corpo è carente di globuli rossi. Se hai una carenza di ferro, potresti sentirti debole, stanco, avere mal di testa e avere difficoltà a concentrarti. Oltre a prendere integratori, aumentare l'apporto dietetico di ferro con carne rossa, uova, fagioli, cereali integrali e verdure a foglia verde. Gli uomini di 19 anni dovrebbero ricevere 8 mg di ferro ogni giorno, secondo il NIH. Le donne dai 19 ai 50 anni dovrebbero cercare di ottenere 18 mg al giorno. All'età di 51 anni, le donne possono ridurre l'assunzione di ferro a 8 mg al giorno.
Fattori di rischio
Le donne sono a maggior rischio di sviluppare carenze di ferro durante i loro anni fertili, specialmente se hanno avuto periodi pesanti o hanno recentemente avuto un parto. Vegani, vegetariani, persone con condizioni gastrointestinali e frequenti donatori di sangue sono anche a maggior rischio di carenze di ferro. I bambini possono sperimentare carenze di ferro durante il loro sviluppo iniziale e gli anni dell'adolescenza a causa di scatti di crescita.
