Quali vitamine dovrei assumere per aiutare i nervi calmi?
Il tuo sistema nervoso fa affidamento su alcuni nutrienti per mantenerlo funzionante in modo ottimale. Lo stress prolungato può lasciarti in uno stato di esaurimento nutrizionale con squilibri o carenze in queste sostanze che possono portare a danni ai nervi, scarsa conduzione nervosa o irritabilità fisica o mentale. Identificare e correggere le carenze nutrizionali può aiutare a calmare i nervi e ripristinarli al buon funzionamento. Consultare il proprio medico per un consiglio sull'uso di vitamine per il trattamento di una condizione medica.
contenitore aperto di vitamine (Immagine: Vstock LLC / VStock / Getty Images)Calcio e magnesio
donna che dorme bene durante la notte (Immagine: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images)Il calcio e il magnesio sono due importanti minerali nutrienti per promuovere i nervi calmi. Questi minerali lavorano insieme per segnalare la contrazione e il rilassamento dei muscoli. Aiutano anche con la produzione di proteine ed energia. Il magnesio aiuta anche con l'assorbimento di altre vitamine. I tuoi nervi usano il calcio per trasmettere impulsi tra i nervi. Uno studio pubblicato nel numero di gennaio 2011 del "Journal of the American Geriatric Society" ha scoperto che il magnesio combinato con zinco e melatonina - l'ormone che regola i cicli del giorno e della notte - migliora la qualità del sonno nelle strutture di assistenza a lungo termine residenti con insonnia.
B-Complex
Supplementi del complesso B (Immagine: AndreyPopov / iStock / Getty Images)Alcune vitamine del complesso B possono essere utili per calmare i nervi e alleviare il dolore ai nervi. Uno studio pubblicato nel numero del 2006 della rivista "Farmacologia" ha scoperto che la vitamina B-1, nota anche come tiamina; vitamina B-6, nota anche come piridossina; e B-12, o cianocobalamina, riducono la sensibilità al dolore negli animali da laboratorio e possono essere utili nel trattamento del dolore correlato al nervo nell'uomo. Tuttavia, sono ancora necessari studi clinici per confermare questi risultati preliminari.
Vitamina D
donna fuori sulla spiaggia al sole (Immagine: Dean Pictures / Fuse / Fuse / Getty Images)Prendi molta vitamina D, la vitamina del sole, per promuovere i nervi calmi. La vitamina D aumenta l'assorbimento del corpo di calcio e fosforo. Se stai prendendo la tua vitamina D direttamente dall'esposizione al sole, promuoverai anche nervi calmi aumentando la circolazione e l'apporto di ossigeno alle cellule in tutto il corpo, dice Celeste Lee, autrice del libro "Understanding the Body Organs: And the Otto Laws of Health ". L'aumento della circolazione dall'esposizione al sole porta inoltre a una frequenza cardiaca a riposo inferiore e a nervi più tranquilli in seguito.
Cibo vs integratori
donna che tiene un bicchiere di succo d'arancia (Immagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Ottieni vitamine da fonti naturali per ottenere benefici ottimali. Le vitamine sintetiche hanno un'efficacia inferiore rispetto alle vitamine derivate dal cibo. La scienza della nutrizione ha rivelato che molte vitamine sono presenti in varie forme all'interno di un alimento o attraverso diversi alimenti, ciascuna con assorbibilità ed effetti leggermente diversi nel corpo. Le vitamine formano anche complessi con le molecole di cibo circostanti e senza quelle molecole sinergiche, i loro benefici sono diminuiti.
