Perché sono affamato al mattino?

Anche se hai fatto colazione, il tuo stomaco brontolone potrebbe tentarti di raggiungere uno snack per distributori automatici prima di pranzo. Non essere schiavo dei tuoi morsi della fame - scegli invece i cibi che mangi saggiamente e rimani sodo tutta la mattina. Parlate con il vostro medico prima di apportare modifiche al vostro programma di dieta, soprattutto se si hanno condizioni mediche o allergie alimentari.

No colazione

Se salti la colazione al mattino, è più probabile che tu abbia fame per uno spuntino prima di pranzo. E quando stai pensando con lo stomaco, potresti prendere uno spuntino malsano come una ciambella o un biscotto, invece di qualcosa di più nutriente. Anche se non hai fame quando ti svegli per la prima volta, mangiare un pasto nutriente e di piccole dimensioni alimenterà il tuo corpo nel pomeriggio, impedendoti di sentire quei morsi della fame a metà mattina. Scegli un pezzo di pane integrale con burro di arachidi o una ciotola di cereali integrali con latte, anche se non ti senti affamato come prima cosa al mattino.

Colazione malsana

Una colazione piena di zucchero e carboidrati raffinati, come il pane bianco o una ciambella, potrebbe riempirti per diversi minuti, ma non ti soddisferà per l'intera mattinata. I carboidrati raffinati si trasformano immediatamente in zuccheri nel corpo, lasciandoti nervoso e insoddisfatto. Invece, mangiare una colazione che è caricato con carboidrati complessi, che richiedono più tempo per digerire e ti fanno sentire pieno per lunghi periodi di tempo. Inoltre, se mangi una colazione piena di spazzatura, potresti essere più propensa a continuare a fare scelte alimentari non salutari per il resto della giornata. Inizia la giornata con carboidrati integrali e nutrienti come farina d'avena con frutti di bosco, un bagel intero o una ciotola di cereali integrali con latte.

No merenda a metà mattinata

Anche se hai fatto una colazione nutriente piena di carboidrati complessi, puoi ancora sentire i morsi della fame poche ore dopo aver mangiato. Invece di rispondere alla chiamata con uno spuntino dal distributore automatico, scegli uno snack che abbia un alto contenuto di acqua, come carote e bastoncini di sedano, per tenerti pieno fino al pranzo. Mangia uno spuntino che contiene circa 200 calorie, come fette di mela con burro di arachidi, per mantenerti soddisfatto.

Non abbastanza acqua

Sentirsi affamati al mattino potrebbe non avere nulla a che fare con gli alimenti che stai mangiando. Se non stai bevendo abbastanza acqua, potresti sentire dei morsi della fame quando non hai nemmeno fame. Prima di raggiungere uno spuntino, bevi un grande bicchiere d'acqua. Quel rumoroso stomaco potrebbe essere stato un segnale che hai sete, non fame. Mirare a otto bicchieri d'acqua al giorno per rimanere adeguatamente idratati.