Perché sto perdendo pollici, non chili, con dieta ed esercizio fisico?

Quando si tratta di perdere peso, quel numero sulla bilancia sembra avere un sacco di energia. Se non è in fase di sviluppo, la frustrazione inizia. Ma a volte il numero sulla scala non è il modo migliore per misurare i progressi. Se rimani in pista con la tua dieta e il tuo programma di allenamento, probabilmente stai perdendo grasso ma guadagni muscoli - e questa è una buona cosa.

C'è una ragione per cui la bilancia non sta cambiando. (Immagine: AndreyPopov / iStock / GettyImages)

Costruire il muscolo con l'esercizio

Quando stai allenando per perdere peso, che si tratti di esercizio aerobico o allenamento per la forza, non stai solo bruciando calorie e grassi, ma anche costruendo muscoli. Un chilo di muscoli occupa meno spazio di un chilo di grasso. Se stai perdendo grasso e guadagni muscoli alla stessa velocità, le dimensioni del tuo corpo si riducono, ma il numero sulla scala non cambia.

Mentre potresti essere arrabbiato per il numero sulla scala, non dovresti abbandonare il tuo programma di esercizi. La dieta e l'esercizio fisico insieme hanno dimostrato di essere il modo più efficace di dimagrire e di attenuarlo, secondo uno studio di meta-analisi del 2014 pubblicato in Recensioni sistematiche.

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Benefici di Lost Inches

Anche se non vedi il numero sul cambio scala, perdere centimetri e grasso fa bene alla salute. Le persone con una maggiore percentuale di grasso corporeo sono a maggior rischio di una serie di problemi di salute, tra cui malattie cardiache, diabete, ipertensione, problemi di sonno, alcuni tipi di cancro e una qualità della vita complessivamente inferiore.

Sostituire chili di grasso con i muscoli è anche un bene per il tuo metabolismo, che è il sistema nel tuo corpo che brucia calorie. L'aggiunta di 4,5 chili di muscolo può aiutarti a bruciare 50 calorie in più al giorno, secondo Len Kravitz, Ph.D. sul sito web dell'Università del Nuovo Messico. Questo potrebbe non sembrare molto nel grande schema delle cose, ma quelle extra 50 calorie possono sommarsi.

Misurare il progresso senza la scala

Invece di ossessionare il numero sulla scala, usa altri strumenti per misurare i progressi nella dieta e nel programma di esercizi. L'abbigliamento è un ottimo strumento per misurare i progressi. Se i tuoi vestiti sono più sciolti o si adattano meglio, sta succedendo qualcosa di buono.

Se hai bisogno di un numero, misura e monitora i pollici persi. In effetti, la misurazione della vita è uno strumento migliore del numero sulla scala per misurare la salute, secondo l'Istituto Nazionale Cuore, Polmone e Sangue. Le donne dovrebbero sparare per una circonferenza della vita inferiore a 35 pollici e uomini meno di 40 pollici. Misura la tua vita con un metro a nastro intorno al centro appena sopra l'osso iliaco.

Misurare il grasso corporeo può anche darti una buona indicazione di come stai. Dovrai visitare un professionista qualificato per averlo fatto, però. Il metodo del calibro della pelle è accurato e il più accessibile ed economico.

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