Perché sto guadagnando peso se vado in palestra?

Sei entrato in una palestra e sei andato religiosamente da tre a quattro volte a settimana. Prendi una lezione di aerobica, poi colpisci il circuito per un po 'di lavoro muscolare. Ci sei non meno di 1 ora e mezza ogni volta. A casa stai mangiando sano e bevendo molta acqua. Ieri hai persino indossato i tuoi pantaloni "magri". Ti senti bene e stai bene, secondo i complimenti degli amici. Poi sali sulla bilancia e senti un aumento di rabbia mentre ti accorgi di aver guadagnato peso. Non disperare. Questo accade comunemente alle persone che cercano di perdere peso.

Fisiologia

Quando ti alleni, i tuoi muscoli diventano più densi e pesanti. Così mentre perdi chili di grasso, guadagni chili muscolari. Il muscolo pesa più del grasso, quindi ne consegue che guadagnerai peso sulla scala. Tuttavia, secondo Sportsdoctor.com, il muscolo ha un metabolismo più veloce del grasso, quasi 10-20 volte più veloce. Ciò significa che il muscolo consuma più energia del grasso. Il suo dispendio energetico deriva dai depositi di grasso che brucia. Quindi, con l'aumentare del muscolo, il grasso diminuisce. La scala non spiega questo fatto fisiologico.

L'importanza del muscolo

Il muscolo ti dà la forza di sollevare, piegare e muovere. Quando ti alleni, tonifichi i muscoli e diventano più efficienti. Anche se il muscolo pesa più del grasso, il muscolo occupa meno spazio sul corpo, perché il suo trucco è più denso. Immaginare questo. Rispetto a un pallone da spiaggia, una piccola palla di gomma solida pesa di più. Tutto il suo peso si comprime in un piccolo spazio. Il pallone da spiaggia, sebbene molte volte più grande, pesa di meno. Ora immagina entrambe le palle come parti del tuo corpo. Quale preferiresti avere come parte sul tuo corpo?

Soluzione

In primo luogo, devi uscire dal set mentale che la scala misura il tuo successo. Decidi se preferisci misurare un corpo sano per il numero di sterline che pesa o per come appare, in che misura si adatta e come si sente. LaRue E. Cook, BS, MHA, JD, di Doittennis.com, consiglia di fare un'analisi del grasso eseguita da un istruttore di fitness presso la palestra. Il vero progresso diventa evidente quando vedi il rapporto tra i cambiamenti muscolari e quelli grassi, perché hai cambiato la composizione corporea.

Nuovi obiettivi

Hai rinunciato all'idea che la misura della perdita di peso della bilancia conta di più. Ora è necessario adottare un nuovo indicatore di valutazione. Per prima cosa, prova alcuni vestiti più piccoli ogni settimana. Vedrai i tuoi progressi man mano che si avvicinano sempre di più al fitting. Secondo, prendi le misure con un metro a nastro una volta alla settimana. Mantenere una registrazione dei risultati ogni volta. Man mano che i numeri diminuiscono, saprai che il tuo piano di fitness sta funzionando.

misurazione

I migliori posti per misurare includono la parte superiore delle braccia, il petto attraverso i seni, la vita in linea con l'ombelico, i fianchi in linea con le ossa dei fianchi, la parte superiore delle cosce e i polpacci. Posizionare il metro a nastro nella stessa area ogni volta ti darà il miglior confronto. Per braccia, cosce e polpacci, posizionare il metro intorno all'area del diametro più grande per maggiore precisione.