Perché ottengo sete dopo aver bevuto il succo?

Molte persone non amano bere acqua e preferiscono bere succo di frutta per dissetarsi. Sebbene il succo sia ottenuto da frutta, non è una scelta salutare perché non contiene la fibra benefica che si trova nella frutta e può contenere un sacco di zucchero, anche se non zuccherato. Se ti senti ancora più assetato dopo aver bevuto del succo, potrebbe essere un segno che sei ancora leggermente disidratato o che stai riscontrando alti livelli di zucchero nel sangue.

Un bicchiere di succo d'arancia. (Immagine: artisteer / iStock / Getty Images)

Ancora disidratato

Puoi disidratarti senza saperlo, specialmente se il clima è molto caldo o umido, ti sei esercitato ad alta intensità o hai la febbre. I sintomi di disidratazione includono sete, secchezza delle fauci, mal di testa e crampi muscolari. Se sei stato in condizioni di disidratazione, avere un piccolo bicchiere di succo potrebbe non essere sufficiente per reintegrare i liquidi persi dal sudore. Probabilmente hai solo bisogno di prendere più fluido per tornare al tuo normale livello di idratazione e dissetare completamente la tua sete.

Livelli di zucchero nel sangue alto

Se la disidratazione non è probabile che sia il problema, la sete dopo aver bevuto il succo potrebbe essere causa di alti livelli di zucchero nel sangue, che è anche chiamata iperglicemia. Il succo non zuccherato contiene circa 15 g di carboidrati, o zucchero, per 1/2 tazza, che è l'equivalente di una fetta di pane. La maggior parte delle persone beve più di 2 tazze alla volta, per un totale di oltre 60 g di zucchero, o l'equivalente di quattro fette di pane. Questi numeri sono più alti per i succhi zuccherati. Se hai il diabete o sei insulino-resistente, questo potrebbe essere sufficiente per far salire rapidamente i livelli di zucchero nel sangue. Se anche tu ti senti affaticato o urina più spesso del solito, oltre alla sete, è molto probabile che i livelli di zucchero nel sangue siano superiori a 200 mg / dL, secondo la Mayo Clinic. Se hai un glucometro, usalo per confermare se i livelli di zucchero nel sangue sono elevati.

Altri alimenti

Anche se bevi solo una dose ragionevole di succo - non più di 1/2 tazza - i livelli di zucchero nel sangue potrebbero essere alti e farti sentire sete a causa di altri cibi che potresti aver consumato con il tuo succo. Ad esempio, se hai avuto il succo con la tua colazione, che potrebbe aver incluso anche cereali, pane, frutta, yogurt, pancake e sciroppo, l'assunzione totale di carboidrati potrebbe essere molto alta, spingendo i livelli di zucchero nel sangue attraverso il tetto, secondo l'americano Associazione per il diabete. Controlla i livelli di zucchero nel sangue, soprattutto se hai il diabete, per stabilire se esiste una connessione tra la sete e gli zuccheri nel sangue.

Prova l'acqua

Il succo di frutta non è l'opzione più salutare perché la fibra del frutto viene rimossa e importanti nutrienti vengono persi durante la lavorazione. Optare per la frutta fresca invece e dissetare con acqua, soprattutto se si hanno problemi a controllare i livelli di zucchero nel sangue. L'acqua è il modo migliore per ottenere l'idratazione di cui hai bisogno senza le calorie e lo zucchero inutili. Se trovi l'acqua noiosa, fai jazz aggiungendo una spruzzata di succo di lime. Puoi anche provare l'acqua frizzante senza zucchero o la tisana.