Perché le scosse proteiche mi danno la diarrea?
Si suppone che le frullate proteiche ti aiutino a costruire muscoli, a recuperare più velocemente ea migliorare. Per alcune persone, però, abbattere un frullato proteico dopo un allenamento crea problemi. Quella sensazione di gurga che hai nello stomaco dopo aver bevuto l'ultimo sorso può farti correre per il bagno, che non è un modo divertente per rilassarsi dopo una dura sessione di allenamento. Se la diarrea del shake proteico ti ha abbattuto, scopri la radice del tuo problema, quindi prendi provvedimenti per trovare un'alternativa migliore.
Perché le scosse proteiche mi danno la diarrea? (Immagine: itakdalee / iStock / GettyImages)Sei intollerante al lattosio
Il latte è la base più comune per un frullato di proteine perché ha un buon sapore, si mescola bene e contiene proteine. Ma il latte contiene uno zucchero chiamato lattosio che alcune persone non riescono a elaborare in modo efficace. La tua polvere proteica può contenere anche lattosio. Le polveri concentrate di proteine di siero di latte possono essere ad alto contenuto di lattosio, secondo Lucas Duppler, MS, CISSN e potrebbero non essere la migliore proteina per i problemi di stomaco. L'isolato di proteine del siero del latte tende ad essere più ricco di proteine e basso contenuto di carboidrati - compresi gli zuccheri naturali - e quindi è generalmente sicuro per le persone con intolleranza al lattosio.
Leggi di più: Scosse di proteine Causa di gas?
I sintomi di intolleranza al lattosio comprendono nausea, vomito, gonfiore, gas colico e diarrea. Se pensi che l'intolleranza al lattosio potrebbe essere il colpevole, cerca l'isolato di proteine del siero del latte o scegli una diversa fonte proteica come l'uovo, il pisello, il riso o la proteina di canapa, che può essere una polvere proteica migliore per uno stomaco sensibile.
Sono i dolcificanti
Guarda attentamente la lista degli ingredienti della tua polvere proteica preferita. Vedi qualche parola che termina con "-ol"? Questo è un segno sicuro che c'è una sorta di sostituto dello zucchero in là. Sostanze come lo xilitolo, il mannitolo e il sorbitolo sono prodotti dalle piante, ma i loro carboidrati sono alterati attraverso un processo chimico, secondo Joslin Diabetes Center. Quando il tuo obiettivo è quello di diventare magri, i dolcificanti artificiali sembrano una buona idea per tagliare le calorie, ma c'è un aspetto negativo: questi dolcificanti possono avere un effetto lassativo e portare a gonfiore, gas e diarrea.
Anche lo zucchero puro può causare la diarrea, riferisce la Harvard Medical School. Lo zucchero provoca l'espulsione dell'acqua e degli elettroliti, che allenta l'intestino. Troppo zucchero - specialmente il fruttosio, il tipo che si trova naturalmente nella frutta, come pere e mele - nel tuo frullato di proteine può causare problemi di stomaco.
La soluzione: leggere attentamente l'etichetta sulla polvere proteica scelta. Cercane uno che contenga zucchero basso o nullo e senza dolcificanti artificiali.
Leggi di più: Effetti negativi dei dolcificanti artificiali
Bere troppo presto dopo l'esercizio
Se hai appena messo giù i pesi prima di iniziare il tuo shake proteico, lo stomaco potrebbe non essere pronto per questo. L'esercizio influisce sul sistema digestivo in vari modi. Il transito dell'intestino tenue è ritardato e l'assorbimento intestinale può essere compromesso. È una buona idea aspettare un po 'dopo il tuo allenamento per permettere al tuo sistema di recuperare l'omeostasi prima di chiedergli di processare 20 once di proteine.
Bere troppo velocemente
Consumare qualcosa troppo velocemente può portare a disturbi di stomaco. Perché è liquido, un frullato di proteine è molto più facile da bere rapidamente di un pasto solido. Questo è un sacco di materiale per il tuo intestino da elaborare tutto in una volta, e potrebbe farti sapere in un modo che preferiresti di no. Prova a sorseggiare il tuo shake più lentamente e vedi se questo aiuta i tuoi problemi di pancia.
Leggi di più: Fat Whey Protein Cut Belly Fat?
