Perché le vitamine ti fanno ammalare?

Anche se è meglio procurarsi tutti i nutrienti di cui hai bisogno attraverso una dieta completa e nutriente, potrebbe essere necessario assumere vitamine se hai carenza di alcuni nutrienti. Queste vitamine dovrebbero farti sentire meglio, alleviando i sintomi di una carenza che potresti aver avuto. Ma alcune persone possono sentirsi male allo stomaco o alla nausea dopo aver assunto vitamine. Un altro pericolo è la tossicità dell'assunzione di megadosi di alcune vitamine. Per evitare questi problemi, parla con il tuo medico di quanto e quando prendere la tua vitamina.

Una giovane donna ha la nausea. (Immagine: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Il ferro è da biasimare

Molti integratori multivitaminici sono in realtà integratori multivitaminici e minerali. Questo potrebbe significare che potrebbe non essere una vitamina ma, forse, un minerale che ti sta facendo sentire male. Il ferro minerale, ad esempio, può causare crampi allo stomaco, diarrea e nausea, secondo MedlinePlus. Se questo è il caso, cerca un integratore vitaminico senza ferro, se il tuo medico dice che non hai bisogno di extra. Se hai bisogno del ferro, MedlinePlus suggerisce di assumere l'integratore con il cibo per ridurre al minimo lo stomaco.

Stai prendendo troppo

Prendere megadosi di vitamine può farti star male. Questo è particolarmente vero per le vitamine liposolubili, perché il tuo corpo non espelle l'eccesso di urina come fa con le vitamine idrosolubili. Invece, i livelli si accumulano nel tuo corpo e causano effetti collaterali, anche se dovresti prendere parecchio per sperimentarlo. Secondo il sito web del manuale di Merck, la nausea e la diarrea sono sintomi di tossicità per le vitamine A, D ed E. Per evitare questo, non prendere più della dose giornaliera raccomandata. Per la vitamina A l'assunzione raccomandata è di 700 microgrammi per le femmine e 900 microgrammi per i maschi. Si noti che solo la vitamina A preformata - elencata come "vitamina A" sull'etichetta - possiede il rischio di tossicità, non la vitamina A sotto forma di beta carotene. Per la vitamina D l'assunzione raccomandata è di 15 microgrammi al giorno e per la vitamina E è di 15 milligrammi.

Sei incinta

Se ti aspetti, probabilmente stai già sperimentando una sorta di nausea. Probabilmente stai anche prendendo una vitamina prenatale. Quest'ultimo spesso esaspera il primo, e molte future mamme trovano difficile trovare la pillola quotidiana di cui hanno bisogno i loro bambini. Le dimensioni della pillola e tutti i diversi nutrienti che contiene, soprattutto alte dosi di ferro, sono da biasimare, dice il sito web di What To Expect. Prova a prendere la tua vitamina prenatale con un po 'di cibo, oppure rompere la compressa in due e prendere una dose al mattino e una alla sera prima di coricarsi. Il sito Web What To Expect suggerisce anche di chiedere al medico una vitamina prenatale ricca di vitamina B-6, che può aiutare ad alleviare la nausea.

Hai bisogno di vitamine??

Se prendere vitamine ti fa sentire male e il tuo medico non ti ha consigliato di prenderle, potresti prendere in considerazione l'idea di rinunciare alle pillole giornaliere. Gli esperti sono divisi sull'opportunità o meno di valere. Il sito web di Berkeley Wellness dice che molte persone non hanno bisogno di un integratore vitaminico a meno che non abbiano più di 60 anni, siano in stato di gravidanza o manichino una dieta vegana. La donna che spera di rimanere incinta dovrebbe assumere un integratore di acido folico. Se non cadi in uno di questi gruppi e vuoi evitare la nausea dalle vitamine, elimina le pillole pasticche. Invece, mangiare una dieta bilanciata con cibi ricchi di sostanze nutritive come verdure a foglia verde scure, patate dolci, noci e semi, salmone, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e uova.