Alcuni cibi aiutano i legamenti e i tendini della guarigione?

I tendini sono fasce di tessuto tenaci e flessibili che collegano i muscoli alle ossa. I legamenti sono bande simili che collegano l'osso e la cartilagine alle articolazioni e agli organi. I tessuti connettivi sani supportano la capacità di muoversi, esercitare e sollevare oggetti liberamente. I tendini e i legamenti possono essere danneggiati da un uso eccessivo, da malattie o lesioni, come le tendiniti. Oltre ai trattamenti medici, alla terapia fisica e al riposo, alcuni cibi possono aiutare a guarire legamenti e tendini.

Prodotti colorati, pesce, noci e semi di lino favoriscono la guarigione dei tendini e dei legamenti. (Immagine: Olga Bosnak / iStock / Getty Images)

Frutta colorata

I frutti forniscono vitamine, minerali e antiossidanti essenziali. (Immagine: Dereje Belachew / iStock / Getty Images)

I frutti forniscono un assortimento di vitamine, minerali e antiossidanti. La vitamina C antiossidante, prevalente nei frutti colorati, aiuta a guarire i tessuti connettivi, secondo il Centro medico dell'Università del Maryland. Può anche aiutare a ridurre l'infiammazione associata a lesioni e malattie e rafforzare la capacità del sistema immunitario di proteggerti da infezioni e malattie. I frutti particolarmente ricchi di vitamina C comprendono arance, pompelmi, fragole, kiwi, ribes nero, ciliegie, guava, mango e papaia.

Verdure

I peperoni rossi sono ricchi di vitamina C. (Immagine: Purestock / Purestock / Getty Images)

Le verdure forniscono anche una ricca quantità di nutrienti protettivi, compresa la vitamina C. I peperoni rossi contengono più vitamina C per porzione rispetto agli agrumi e altri frutti e verdure ricchi di vitamina C, secondo l'Office of Dietary Supplements. Altre preziose fonti includono pomodori e prodotti a base di pomodoro, spinaci, broccoli, cavoletti di Bruxelles e peperoni verdi. Verdure meno colorate, come cavoli, cavolfiori e patate - con la pelle - forniscono una modesta quantità di vitamina C.

Pesce grasso

I pesci grassi sono ricchi di acidi grassi omega 3. (Immagine: Creatas / Creatas / Getty Images)

I pesci grassi sono le prime fonti di acidi grassi omega-3: grassi sani che, oltre a promuovere la salute del cuore, possono ridurre l'infiammazione associata ai tessuti connettivi. Per uno studio pubblicato su "American College of Rheumatology" nell'agosto 2009, i lavoratori postali canadesi con tendinite hanno ricevuto un trattamento naturale, inclusa una dieta antinfiammatoria e una consulenza dietetica, o hanno partecipato a specifiche attività fisiche per 12 settimane. I ricercatori hanno notato maggiori miglioramenti dei sintomi nei partecipanti che hanno consumato la dieta anti-infiammatoria rispetto ai partecipanti che non lo hanno fatto. Per benefici potenzialmente simili, consumare pesce ricco di grassi omega - 3, come salmone, tonno albacore, aringa, trota di lago, passera, sgombro, ippoglosso e sardine.

Noci e semi di lino

Le noci e semi di lino contengono fibre che possono aiutare ad alleviare la fame. (Immagine: Shane Cummins / iStock / Getty Images)

Le noci e il seme di lino sono i pochi alimenti ricchi di piante con acidi grassi omega - 3. Semi di lino contiene quantità significative di fibre, che aumenta la sazietà e può facilitare l'appetito. Questo attributo è importante perché il peso corporeo in eccesso può aggiungere tensione ai legamenti, ai tendini e alle articolazioni. Per i massimi benefici potenziali, il Centro medico dell'Università del Maryland suggerisce di macinare tutto il seme di lino entro 24 ore dall'uso iniziale, quindi di conservare ciò che rimane nel vostro frigorifero. Godetevi le noci e semi di lino da soli o incorporati in altri piatti, come cereali, frullati, yogurt e prodotti da forno.