Il pugilato mi farà entrare in forma?

Con scuse al fisico di Butterbean, è raro vedere un pugile che non possiede un corpo in forma. L'abbondanza di pugili che sono in forma non è una coincidenza. Allenarti nella dolce scienza - anche se non hai mai messo piede sul ring - è sufficiente per bruciare la tua ruota di scorta, rinforzare i tuoi muscoli e darti un corpo che reputi rapidamente "in forma".

Ogni elemento di un allenamento di boxe ti aiuta a metterti in forma. (Immagine: dima_sidelnikov / iStock / Getty Images)

Stringi le scarpe

Oltre al tuo allenatore e ai tuoi compagni di allenamento, il pugilato è in gran parte uno sport solitario. E non proverai mai questa sensazione solitaria più di quando picchierai sul marciapiede. Correre per i pugili è noto come lavoro su strada, e questa attività aiuta ad aumentare la resistenza per la competizione sul ring. Tradizionalmente, il lavoro su strada consisteva in corse a lunga distanza, ma molti formatori contemporanei favoriscono corse brevi e ad alta intensità. Indipendentemente dalla filosofia del tuo allenatore, imparerai le scarpe da corsa e il lettore MP3 mentre ti alleni come un pugile, e costruisci un corpo più in forma nel processo.

Dì addio al grasso

Prima di indossare i tuoi guantoni da boxe, migliorerai la tua forma fisica con una serie di esercizi di allenamento specifici per il pugilato. Un elemento chiave di un allenamento di pugilato è saltare la corda. Questo esercizio costruisce la tua resistenza e velocità del piede e brucia rapidamente le calorie per aiutarti a dire addio al grasso. Un altro esercizio chiave è il shadow boxing, un'attività solitaria che si esibisce davanti a uno specchio. Questo allenamento cardio up-tempo non solo raffina i tuoi fondamentali, ma costruisce anche i tuoi muscoli e migliora il tuo condizionamento.

Muscoli forti e sani

Sebbene molti istruttori di boxe enfatizzino la velocità rispetto alla forza, l'allenamento della forza rimane un elemento utile per l'allenamento di un pugile. Una varietà di esercizi di pugilato aiuta a rafforzare i muscoli, ma molti pugili usano una selezione specifica di esercizi per guadagnare forza. Questi esercizi spesso includono allenamenti di peso corporeo come flessioni, scricchiolii e pullup, esercizi esplosivi come burpees e box salti e esercizi a peso libero come strappi.

Punzonatura per un corpo più adatto

Anche se ti allontani dal lavoro su strada e ti allontani dall'allenamento per la forza, un allenamento di boxe standard può aiutarti a metterti in forma. Gli allenamenti di boxe tipicamente includono la rifinitura delle combinazioni di pugni sulla borsa pesante, la messa a punto della precisione sulla borsa a doppia estremità e lo sviluppo della velocità e del ritmo della mano sulla borsa della velocità. Colperai anche i focus pad di un allenatore e, se lo desideri, imparerai a sparring tecnico con un partner esperto. Ognuna di queste attività contribuisce al guadagno muscolare e alla perdita di grasso.