Otterrai abbastanza magnesio prendendo Multivitamin?
Assumere un multivitaminico è un buon modo per garantire che il tuo corpo riceva tutti i nutrienti di cui ha bisogno nel caso in cui pasti, spuntini e bevande siano insufficienti. I multivitaminici, tuttavia, non forniscono l'intera quantità di nutrienti di cui il corpo ha bisogno quotidianamente. A seconda solo di un multivitaminico per la nutrizione può essere pericoloso.
Nocciole con una schiaccianoci su un tavolo. (Immagine: MariusGatea / iStock / Getty Images)Requisiti di magnesio
La dose giornaliera raccomandata di magnesio, secondo il Centro Medico dell'Università del Maryland, è di circa 300 mg per le donne adulte e di circa 400 mg per i maschi adulti. Le donne in gravidanza e che allattano hanno bisogno di un po 'di più - intorno ai 320- 345 mg di magnesio al giorno. I bambini hanno bisogno di molto meno degli adulti e le loro esigenze variano a seconda dell'età.
Magnesio in multivitaminici
La quantità di magnesio in un multivitaminico può variare a seconda della marca e del tipo. Alcuni multivitaminici sono formulati specificamente per bambini, adolescenti, adulti o anziani. Poiché ogni gruppo di età potrebbe aver bisogno di più o meno di determinate vitamine, questo potrebbe cambiare il dosaggio dei nutrienti presenti nel multivitaminico. Il multivitaminico adulto medio può contenere fino a 100 mg di magnesio, secondo il Linus Pauling Institute.
Supplementi solo
Se ti affidi esclusivamente a un multivitaminico per fornire al tuo corpo abbastanza magnesio - o qualsiasi altro nutriente - probabilmente non ne hai mai abbastanza. I multivitaminici sono semplicemente pensati per aiutare il tuo corpo a ottenere i nutrienti che potresti aver perso con la dieta; non sono una fonte ottimale per fornire la dose giornaliera raccomandata di alcun nutriente. Il multivitaminico medio contiene solo circa un terzo o meno del fabbisogno medio di magnesio dell'adulto. Affidarsi a un multivitaminico per rifornire completamente il corpo di una quantità sufficiente di magnesio potrebbe causare una carenza di magnesio.
Sintomi
Una carenza di magnesio può influenzare il tuo corpo in vari modi. È possibile sviluppare la sindrome delle gambe senza riposo, l'ansia, i disturbi del sonno e l'irritabilità. Potresti anche provare nausea e vomito, insieme a ritmi cardiaci anormali e confusione mentale. Spasmi muscolari, debolezza, iperventilazione e convulsioni possono verificarsi anche se si ha una grave carenza di magnesio. Se ritieni di non assumere abbastanza magnesio, includi più alimenti ricchi di magnesio nella tua dieta. I cereali integrali, le verdure e le noci sono tutte buone fonti alimentari di magnesio.
