10 modi per perdere peso per le adolescenti

Gli anni dell'adolescenza stabiliscono abitudini di salute fisica per tutta la vita. Il National Center for Health Statistics riporta un numero impressionante di adolescenti americani con problemi di peso e osserva che oltre il 17% delle adolescenti rientra nella categoria degli "obesi". Esercizio estremo e diete severe non sono necessarie per togliere peso; alcune semplici modifiche allo stile di vita possono portare a termine il compito e stabilire un peso corporeo sano.

Ragazza teenager su scala (Immagine: Thinkstock Images / Comstock / Getty Images)

Elimina Soda

Ragazze adolescenti con soda (Immagine: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

Nemours TeenHealth classifica le bevande zuccherate carbonizzate come calorie vuote. La soda media, 12 oz fluida, contiene circa 150 calorie. Una soda al giorno aggiunge più di 1.000 calorie ogni settimana. Nel corso di un anno, quasi 50.000 calorie vengono consumate bevendo una singola soda ogni giorno.

Camminare

Teen girl on walk (Immagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Salta la corsa e fai una passeggiata. Camminare solo 15 minuti ogni giorno brucia più di 40 calorie. In un anno, una passeggiata giornaliera casuale potrebbe bruciare più di quattro sterline. Usa le scale del centro commerciale mentre acquisti al posto di ascensori o scale mobili per ridurre ulteriormente il peso.

Limitare gli snack

Carota peeling donna (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Le calorie degli snack si sommano rapidamente a chili in più. Tenere un diario degli snack e annotare i tempi in cui è più probabile fare spuntini. Acquista spuntini sostitutivi a basso contenuto calorico per sostituire le alternative ad alto contenuto calorico. Popcorn, sedano e bastoncini di carota sono alternative a basso contenuto calorico a snack ad alto contenuto calorico come patatine e biscotti.

Bere acqua

Ragazza che beve acqua (Immagine: Thinkstock Images / Comstock / Getty Images)

Un 8 once. un bicchiere d'acqua fa in modo che il cervello si senta meno affamato prima di un pasto. Inizia con un bicchiere un'ora prima di pranzo e cena, e la sera diverse ore prima di andare a dormire. L'acqua aiuta il corpo a mantenere la pelle umida e fornisce una sensazione soddisfatta che riduce gli spuntini notturni e la voglia di mangiare pasti abbondanti, secondo Nemours TeensHealth. Usa Twitter o messaggi di testo per informare amici di dieta quando l'acqua è consumata. Questo fornisce una registrazione personale e ricorda agli altri di bere.

Sviluppa un hobby all'aperto

Guanti da giardinaggio (Immagine: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

Lo sviluppo di un hobby all'aperto è un modo per integrare l'esercizio fisico con un'attività ad alto interesse. La fotografia naturalistica e il giardinaggio incorporano camminare e piegarsi che bruciano calorie, portando alla perdita di peso. Un'ora di giardinaggio brucia più di 300 calorie.

Limitare le porzioni di pasto

Ragazze adolescenti al caffè (Immagine: Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Porzioni più piccole ad ogni pasto riducono l'apporto calorico per aiutare a perdere peso. Utilizzare un piatto da pranzo e un bicchiere più piccoli per ridurre il consumo di cibo. Misurare le porzioni quando gli oggetti sono posizionati sulla piastra e conservare immediatamente il resto del cibo per evitare le seconde porzioni. Usa immagini visive per tenere un inventario dei pasti del giorno. Una fotocamera digitale o un telefono cellulare è un buon modo per catturare immagini di cibo.

Evitare fast food

Ragazzi alla tavola calda (Immagine: Immagini Brand X / Immagini Brand X / Immagini Getty)

I pasti e gli spuntini del fast-food sono carichi di calorie, per non parlare di grassi e prodotti chimici nocivi. Se il fast food deve far parte della dieta, limitare le visite a una sola volta alla settimana come ricompensa per il buon comportamento durante la settimana. Porta denaro per acquistare solo un prodotto alimentare selezionato; questo mantiene l'apporto calorico al minimo. Fai sapere agli amici che il fast food è fuori dalla dieta e fai un elenco di luoghi alternativi e salutari per il doposcena o le gite di fine settimana.

Imposta obiettivi nella scrittura

Scrittura di adolescenti in un giornale (Immagine: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

TeenHealth raccomanda di fissare degli obiettivi come un modo per perdere peso. Gli obiettivi dovrebbero essere facilmente raggiungibili e ragionevoli. Un obiettivo di una sterlina a settimana è un buon punto di partenza. Questo semplice piano equivale a circa 50 sterline all'anno. Utilizzare l'angolo di una pagina di diario per tenere traccia dei record giornalieri e assicurarsi di includere i minuti di esercizio e le calorie consumate ogni giorno.

Seleziona un compagno di esercizio

Ragazze adolescenti che corrono (Immagine: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Allenarsi insieme rende più facile la perdita di peso. Gli allenamenti di amici incoraggiano la responsabilità, poiché è più difficile trasmettere l'esercizio quotidiano richiesto. Le opzioni includono allenarsi con qualcuno di persona, connettersi con un amico tramite Internet, o anche effettuare il check-in tramite il cellulare mentre l'esercizio è in corso. Chiama il tuo amico quando inizia una passeggiata e assicurati che conosca il tempo esatto richiesto per la sessione di allenamento. Una lunga conversazione è un buon modo per distrarre dall'impegno dell'esercizio.

Mangia una colazione di qualità

Teen mangiare la colazione (Immagine: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images)

La colazione è il pasto più importante della giornata ed è fondamentale per la perdita di peso, secondo Nemours TeensHealth. Il gruppo di medici osserva che gli adolescenti che non fanno colazione sono inclini a essere sovrappeso. Una colazione sana incorpora frutta, latticini e proteine.