Posso perdere peso bevendo solo frullati alla banana?

Anche se il digiuno è definito medico come andare senza cibo e bevande, si può fare un "frullato veloce" bevendo solo frullati per giorni intermittenti per perdere peso. Per perdere peso, è necessario consumare meno calorie di quelle che si bruciano. Finché i frullati di banana alla fragola si traducono in un deficit calorico entro la fine della giornata, sarai in grado di perdere peso. Se li bevi eccessivamente o usi una grande quantità di ingredienti ipercalorici, puoi assumere più calorie di quelle che brucia e in realtà aumentare di peso.

I frullati possono sostituire l'alimentazione che mangeresti da un pasto. (Immagine: Nadianb / iStock / Getty Images)

Ingredienti frullato

Una tazza di fragole intere è di 46 calorie e ogni banana di medie dimensioni è di 105 calorie. Se fai un frullato con 2 tazze di fragole e 2 banane con solo acqua, hai un frullato da 300 calorie. Se si desidera utilizzare il latte, ogni tazza di latte magro o scremato è un ulteriore 91 calorie. Aggiungendo al contenitore un solo contenitore di yogurt greco senza grassi, non zuccherato, si ottengono 100 calorie in più.

Quanto bere

Una volta che hai scelto gli ingredienti nel frullato di fragole alla fragola e aggiunto le calorie, scopri quante calorie brucia in un giorno medio per assicurarti di creare un deficit calorico. Il numero di calorie che spendi dipende dal tuo peso, altezza, età e livello di attività. Un uomo di mezza età media brucia ovunque da 2.400 a 3.000 calorie al giorno a seconda del suo livello di attività, e una donna media brucia da 2.000 a 2.400. Una volta ottenuto un numero stimato, è possibile determinare quanti frullati si desidera bere in un giorno per mantenere un deficit calorico.

Digiuno intermittente

Ci sono diversi modi per accelerare la perdita di peso usando gli smoothies. Il digiuno intermittente è un metodo di digiuno sicuro ed efficace per la perdita di peso, fatto alternando giorni di consumo regolare e giorni di restrizione calorica. Per una perdita di peso di successo, tuttavia, fare attenzione a non mangiare troppo nei giorni di non digiuno. Secondo un articolo del NPR pubblicato nel 2013, un programma di digiuno intermittente consiste nel mangiare normalmente per cinque giorni della settimana e limitare il consumo calorico per due giorni della settimana a 500- 1.000 calorie. Mangiare solo frullati di banana alla fragola conta come i due giorni a settimana a base calorica in questo programma.

Benefici dei pasti liquidi

In uno studio pubblicato su "Nutrition Journal" nel 2012, le donne obese che hanno mangiato una dieta ipocalorica con digiuno intermittente non solo hanno perso peso, ma hanno anche perso la massa grassa e hanno ridotto i livelli di colesterolo. Le donne che hanno avuto sostituti del pasto liquido a calorie limitate, in cui i pasti liquidi hanno sostituito uno o due pasti al giorno, hanno perso più peso rispetto alle donne che avevano una dieta ipocalorica senza pasti liquidi. I benefici del "frullato" non si limitano alla perdita di peso. Bere pasti liquidi consente ai vostri organi digestivi di riposare. Quando il tuo sistema non è impantanato abbattendo i pasti pesanti, l'attività dell'enzima viene reindirizzato per disintossicare il corpo.

Misure di sicurezza

È importante non digiunare troppo a lungo per essere sicuro di ricevere abbastanza nutrizione, compresi i micronutrienti da un'ampia varietà di alimenti. Il digiuno intermittente è migliore del digiuno a lungo termine perché puoi bilanciare la tua dieta per una settimana con i nutrienti di cui hai bisogno da vari alimenti. È possibile testare i livelli di vitamine e minerali in una clinica per verificare eventuali carenze. Aiuta anche a consultare un nutrizionista certificato prima di intraprendere un programma di digiuno o una nuova dieta. Rivolgiti al tuo medico prima di fare un "frullato veloce" se hai una condizione medica o stai prendendo qualche medicinale.