Posso perdere grasso attorno ai miei fianchi e alle cosce usando un ellittico?
Che tu sia una mela, portando quei chili in più attorno al busto o una pera, con un peso extra sui fianchi e sulle cosce, lavorare per individuare il grasso in un'area specifica è un mito. Per perdere quel grasso in eccesso, devi ridurre il grasso totale nel tuo corpo. Allenarsi con un'ellittica ti aiuta a bruciare calorie, migliorare la salute del cuore e dei polmoni e ridurre le dimensioni di fianchi e cosce. Un'ellittica si attiva spostando il corpo in un movimento di sci di fondo.
L'ellittico elimina il grasso in tutto il corpo. (Immagine: Julenochek / iStock / Getty Images)Istruttore ellittico e aerobica
Una volta calpestato l'ellittico e iniziato a planare, esegui un esercizio aerobico. Questo tipo di allenamento aumenta la frequenza cardiaca e agisce sui muscoli, li rassoda e li rassoda. Come risultato del regolare esercizio sull'ellittico, i fianchi e le cosce diventeranno via via più sottili.
Disciplina te stesso
Avere disciplina è importante per bruciare grassi. Se ti alleni sul trainer ellittico a intervalli irregolari, non brucerai molto grasso su fianchi e cosce. Stai meglio seguendo un programma dedicato. L'American College of Sports Medicine raccomanda un minimo di 30 minuti di attività fisica eseguita cinque giorni alla settimana. Per perdere peso, raddoppia il tempo di allenamento a 60 minuti al giorno.
Attiva i tuoi muscoli
Un allenamento ellittico attiva più muscoli nella parte superiore e inferiore del corpo. I glutei, tensore fascia latae, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia sono i muscoli delle cosce e fianchi. L'ellittica funziona con tutti questi muscoli, che conferiscono loro un aspetto più tonico e tonico. Lavorate anche il gran dorsale nella parte posteriore, tricipiti sul dorso delle braccia e deltoidi sulle spalle.
Fallo con intervalli
L'allenamento a intervalli è un metodo di allenamento che prevede alternare la tua intensità avanti e indietro da alta a bassa. Facendo questo sull'ellittico accelera il tuo progresso di perdita di grasso. Inizia i tuoi allenamenti con un leggero riscaldamento, quindi segui un rapporto 1 a 2 di intensità da alta a bassa per il resto della sessione. Ad esempio, planare velocemente per 30 secondi e planare lentamente per 60. Le ellittiche sono dotate anche di una regolazione della resistenza. Sentiti libero di alzarlo per i tuoi attacchi ad alta intensità e di abbassarlo per i tuoi attacchi a bassa intensità.
Aumenta il tuo metabolismo
Ogni volta che esegui esercizi, il tuo metabolismo rimane elevato quando hai finito. Questo ti fa bruciare più calorie tutto il giorno e ulteriormente inclinare i fianchi e le cosce. Più duro ti alleni sull'ellittico, più alto aumenterai il tuo metabolismo.
Mantieni una buona forma
L'utilizzo di una forma errata sull'ellittico comprometterà i tuoi progressi e aumenterà le tue possibilità di sviluppare squilibri muscolari. Mentre scivoli, tieni le spalle indietro, gli occhi che guardano avanti e gli addominali. Posiziona le mani all'altezza del petto sui pali e attiva completamente i muscoli delle gambe.
Non mangiare troppo
Per ottenere la perdita di grasso su fianchi e cosce, è necessario dare un'occhiata alla vostra dieta. Se continui a mangiare troppo, tutto il lavoro che fai sull'ellittico verrà annullato. L'approccio migliore consiste nel ridurre l'apporto calorico giornaliero per creare un deficit. Una riduzione giornaliera di 500 calorie ti aiuta a perdere circa 1 sterlina a settimana.
