Posso perdere peso allenandomi ogni giorno e mangiando meno di 1.200 calorie al giorno?

Per perdere peso, è necessario eliminare più calorie di quelle che si consumano ogni giorno, e la combinazione di dieta ed esercizio fisico è il modo più efficace per farlo. Un allenamento giornaliero di 30 minuti è un buon punto di partenza, ma non è consigliabile consumare meno di 1.200 calorie al giorno. Il tuo medico può aiutarti a decidere quante calorie consumare in un giorno, così come la migliore tariffa per la tua perdita di peso.

Una passeggiata giornaliera può aiutarti a perdere peso ad un ritmo costante. (Immagine: Fuse / Fuse / Getty Images)

Calorie da perdere

Avrai bisogno di ridurre le calorie per perdere peso. (Immagine: george tsartsianidis / iStock / Getty Images)

Un chilo di grasso equivale a 3.500 calorie, quindi per perdere 1 sterlina a settimana, è necessario eliminare 500 calorie al giorno. Quante calorie bruciate durante l'allenamento dipenderà da diversi fattori, tra cui il peso attuale, il livello di forma fisica e l'intensità dell'allenamento. Allo stesso modo, la quantità di calorie che devi ridurre dalla tua dieta dipenderà da fattori come il tuo peso attuale, quanto bruci durante l'esercizio e i consigli del medico. Ma se brucia più calorie nei tuoi allenamenti di 30 minuti rispetto a quelli che assumi, perdi peso.

Dieta e calorie

Le diete a basso contenuto calorico estremo devono essere attentamente monitorate. (Immagine: locrifa / iStock / Getty Images)

Mangiare una dieta ipocalorica e nutriente è la cosa migliore quando si cerca di perdere peso e migliorare la propria salute. Alcune diete richiedono di consumare da 500 a 800 calorie al giorno, ma queste dovrebbero essere fatte solo sotto la supervisione di un fornitore di servizi sanitari autorizzati e sono in genere per coloro che sono estremamente obesi. Il centro medico dell'Università del Maryland avverte che le diete che riducono le calorie a meno di 1.100 al giorno possono avere gravi effetti collaterali e rischi per la salute.

Una gamma di calorie salutari

Fare scelte alimentari intelligenti è il modo migliore per limitare le calorie. (Immagine: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images)

Se stai facendo la dieta da sola, concentrati sulla scelta di cibo più intelligente ed evita gli alimenti ricchi di grassi e zuccheri. Puoi iniziare consumando da 1.200 a 1.500 calorie al giorno se sei femmina e da 1.500 a 1.800 calorie se sei un maschio. Ma se ti senti significativamente privato o non pensi di ottenere tutti i nutrienti di cui hai bisogno, consulta un dietologo per consigli su come bilanciare il tuo programma alimentare e aumentare l'apporto calorico.

Linee guida per l'esercizio quotidiano

Esercizio quotidiano per la perdita di peso. (Immagine: Sean Murphy / Digital Vision / Getty Images)

Secondo il sito web della Johns Hopkins Medicine, le ultime linee guida sull'esercizio indicano che potrebbe essere necessario allenarsi per un'ora al giorno per perdere peso e evitare che si ritorceri contro. Tuttavia, il corpo di ognuno è diverso e potrebbe non essere necessario farlo molto. Se sei nuovo all'esercizio fisico, con l'obiettivo di allenarti per 30 minuti quasi tutti i giorni della settimana è un buon punto di partenza, e se necessario puoi lavorare fino a 60 minuti.

Calorie bruciate dall'esercizio

Alcune attività bruciano più calorie di altre. Ad esempio, una persona di 155 libbre può bruciare 186 calorie camminando a 4.5 mph per 30 minuti, ma correndo a 6 mph per la stessa quantità di tempo può bruciare 372 calorie. In generale, più intenso è l'allenamento, più calorie si bruciano e meno calorie si devono eliminare dalla dieta per perdere peso a un ritmo costante.