Tecnica di meditazione Deep Breathing
La respirazione profonda è uno dei modi più efficaci per iniziare a meditare e può essere eseguita ovunque. I due elementi chiave di ogni pratica di meditazione stanno trovando un punto focale e lasciando andare qualsiasi pensiero o emozione che sorge. Secondo l'istruttore di yoga Mary Bruce di Phoenix, in Arizona, concentrarsi sul proprio respiro profondo e ritmico aiuta a far girare la mente verso l'interno e attiva il sistema nervoso parasimpatico, che favorisce il rilassamento. "Quando il respiro è stabile, la mente diventa calma come un lago immobile", dice Bruce. "Questo è il terreno fertile per la meditazione per fiorire. Il respiro è la chiave. "
La meditazione di respirazione profonda calma la mente e rilassa il corpo. (Immagine: Digital Vision./DigitalVision/Getty Images)Passo 1
Sedetevi su una sedia o sul pavimento su una coperta piegata o un cuscino. Tieni la schiena dritta dalla base della colonna vertebrale al collo. Questo crea un percorso rettilineo in cui l'energia scorre lungo la colonna vertebrale.
Passo 2
Appoggia le mani sulle cosce con i palmi rivolti verso l'alto o verso il basso. Appoggia i piedi sul pavimento se sei seduto su una sedia. Incrocia le caviglie o le gambe se sei seduto sul pavimento.
Passaggio 3
Chiudi gli occhi per evitare che la tua mente venga distratta da oggetti esterni.
Passaggio 4
Respirare normalmente dentro e fuori dal naso per circa un minuto, osservando il respiro senza giudizio. Chiudi la bocca e rilassa i muscoli facciali.
Passaggio 5
Lascia che il tuo respiro si approfondisca lentamente mentre inspiri e gonfia completamente i polmoni, contando in silenzio fino a quattro. Sentite la cassa toracica espandersi in avanti e ai lati mentre inspirate.
Passaggio 6
Espirate con un conteggio lento di quattro mentre tirate il punto dell'ombelico verso la colonna vertebrale. Fai la tua inspirazione e espira la stessa lunghezza. Se sorgono pensieri o emozioni, lasciali andare e riporta la tua attenzione al tuo respiro.
Passaggio 7
Continua la meditazione di respirazione profonda per 3-5 minuti o finché puoi sederti comodamente con un respiro calmo e costante.
Cose che ti serviranno
Posto tranquillo, libero da distrazioni
Vestiti comodi e non vincolanti
Mancia
Svuota le viscere e la vescica prima di iniziare. Fai la doccia o lavati la faccia così ti sentirai più sveglio.
Stendi il tuo tappetino yoga e fai una pratica fisica prima di meditare. Le posizioni yoga aiuteranno ad allungare e rafforzare il tuo corpo. Concentrati sulle pose che agiscono sui tuoi addominali, per rinforzare la colonna vertebrale e gli apri dell'anca per preparare il tuo corpo a sedere nella calma.
Metti da parte il tempo ogni giorno per meditare. Scegliere lo stesso orario e lo stesso luogo per la pratica ti aiuterà a creare una routine regolare.
Quando puoi sederti comodamente in meditazione per 3-5 minuti, aumenta il tempo a 10-15 minuti. Man mano che acquisisci più esperienza, allunga gradualmente il tuo tempo di meditazione a 30 minuti o più.
Siediti dritto ogni volta che mediti. Reclinarsi su un divano o sdraiarsi sulla schiena rende più probabile che ti addormenti.
L'espirazione è la parte più importante del ciclo respiratorio. L'espirazione completa creerà più spazio per un'inalazione più profonda e completa. Esalazioni complete aiutano a rimuovere le impurità accumulate nella parte inferiore dei polmoni.
avvertimento
Evita di mangiare un pasto abbondante prima di meditare per evitare di sentirti stanco o addormentarti.
Non forzare né forzare il respiro. Sforzati per una respirazione regolare e ritmica che fluisce facilmente.
Se la respirazione profonda provoca vertigini o vertigini, rallentare il respiro o tornare alla respirazione normale.
