Esercizi di respirazione profonda e respiro corto
La mancanza di respiro può essere un sintomo di uno sforzo fisico intenso o di diverse condizioni mediche. HelpGuide.org rileva che l'ansia e gli attacchi di panico spesso causano difficoltà respiratorie e mancanza di respiro. Secondo MedlinePlus, potresti anche avere una condizione come malattie cardiache, malattie polmonari, allergie o un blocco nelle vie respiratorie. In caso di emergenza non medica, gli esercizi di respirazione profonda possono spesso aiutare ad alleviare difficoltà respiratorie e mancanza di respiro. Tuttavia, se manifesti altri sintomi, è una buona idea avvisare il medico.
Una donna sta praticando una respirazione profonda. (Immagine: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)Respirazione diaframmatica
La respirazione diaframmatica è una tecnica che può essere utilizzata per calmare i sintomi di ansia, panico e stress. Ti concentri sul respiro, cercando di essere consapevole della frequenza respiratoria e dell'origine di ogni respiro. Durante i periodi di stress, ansia e panico, la respirazione diventa breve e rapida, originando dalla zona del torace. Secondo il National Panic and Anxiety Disorder News, uno dei sintomi più spaventosi di un attacco di panico è la sensazione che non si possa avere abbastanza aria nei polmoni. La respirazione diaframmatica può spesso aiutare ad alleviare questa sensazione. Siediti o sdraiati in una posizione comoda, mettendo una mano sull'addome. Concentrati nel prendere respiri profondi che provengono dal diaframma. Rallenta la frequenza respiratoria, consentendo una leggera pausa tra i respiri. Respirare in questo modo per diversi minuti. Questa tecnica può essere praticata ovunque e in qualsiasi momento ti manca il fiato corto.
Pranayama
Il pranayama è una tecnica di respirazione utilizzata nella pratica dello yoga. Secondo lo Yoga Journal, il pranayama usa il respiro per rilasciare e incanalare l'energia immagazzinata dal corpo. Questa tecnica è utile durante i periodi di stress e caos e può aiutare ad alleviare la mancanza di respiro. Esistono molti approcci diversi a questa tecnica. Tuttavia, il modo più semplice per esercitarsi è sdraiarsi in una posizione comoda, preferibilmente su una stuoia o un asciugamano. I tre componenti essenziali del pranayama sono di espirare, tirando i muscoli dello stomaco e cercando di espellere tutta l'aria dai polmoni. Aspetta un attimo, poi inspira, cercando di attirare più aria possibile nei polmoni. Questo dovrebbe essere un processo lento e graduale, non qualcosa che costringi.
Respirazione narice alternata
La respirazione narice alternata, nota come Nadi Shodhana nella tradizione yoga, è una tecnica di respirazione potente che può indurre sensazioni di calma e rilassamento. Puoi usare questa semplice tecnica ogni volta che ti senti ansioso o a corto di fiato. Secondo Beverly H. Timmons e Ronald Ley nel loro libro "Approccio comportamentale e psicologico ai disturbi del respiro", la respirazione narice alternata può aiutare a stimolare la cavità nasale e aiutare a rallentare il polso. Si pratica chiudendo la narice destra con il pollice, inspirando attraverso la narice sinistra, poi chiudendo la narice sinistra con il dito indice e rilasciando il pollice, espirando attraverso la narice destra. Puoi esercitarti per qualche minuto prima di alternare al lato opposto, iniziando la pratica dalla narice sinistra.
