Le banane influenzano i livelli di colesterolo?

Le banane, consumate con moderazione, aiuteranno più probabilmente che danneggiare i livelli di colesterolo. Forniscono una buona fonte di fibra alimentare, che può aiutare a ridurre la lipoproteina a bassa densità - LDL o colesterolo "cattivo". Il potassio nelle banane può anche aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, che può, a sua volta, abbassare il colesterolo.

Nutrizione alla banana

Una banana media - lunga da 7 a 7/8 di pollice - contiene 105 calorie, fornendo 1,3 g di proteine, 27 g di carboidrati e praticamente senza grassi con solo 0,4 g. Il carboidrato in una banana include 14,4 g di zucchero naturale, 3,1 g di fibre e 6,35 g di amido. Le banane sono una buona fonte di potassio - 422 mg per banana media - e forniscono anche alcune vitamine del gruppo B, vitamina C e vitamina A.

Fibra

La fibra delle banane si confronta favorevolmente con la fibra di fragole, arance, patate al forno con pelle attaccata, riso integrale e pistacchi. La fibra, in particolare la fibra solubile, aiuta a rallentare l'assorbimento di colesterolo e zucchero nel sangue, riducendo il colesterolo LDL ei livelli di glucosio nel sangue. L'aggiunta di fibre alla tua dieta può anche aiutarti a perdere peso, il che può aiutarti ad abbassare il colesterolo e la pressione sanguigna in modo naturale. La fibra ti riempie più velocemente e ti fa sentire pieno più a lungo degli alimenti che contengono poca o nessuna fibra. Le donne dovrebbero includere 25 g di fibre nella loro dieta quotidiana e gli uomini di circa 38 g. Anche se le banane forniscono una buona fonte di fibra alimentare, fonti migliori includono lamponi, fagioli neri, spaghetti integrali e piselli.

Potassio

L'aggiunta di potassio alla tua dieta può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. Aiuta a compensare gli effetti del sodio, che aumenta la pressione sanguigna. Pressione sanguigna e colesterolo sono collegati: livelli elevati di uno possono aumentare i livelli dell'altro e l'ipertensione stimola i depositi di colesterolo nei vasi sanguigni, contribuendo alle malattie cardiovascolari. Il 422 mg di potassio in una banana media può aiutarti a soddisfare i 4.700 mg di potassio raccomandati nella tua dieta quotidiana. Altre buone fonti includono patate al forno bianche o dolci con pelli attaccate, yogurt, spinaci, succo d'arancia e soia.

Fruttosio e trigliceridi

Troppo zucchero nella tua dieta può aumentare i tuoi trigliceridi, un tipo di grasso incluso nel tuo profilo di colesterolo nel sangue. L'American Heart Association o AHA raccomanda di limitare le calorie da zuccheri aggiunti da fonti come soda, biscotti e caramelle a circa 100 a 200 al giorno, in base a una dieta da 2.000 calorie al giorno. L'AHA raccomanda inoltre di limitare il consumo di fruttosio tra 50 ge 100 g. Le banane contengono fruttosio, ma è necessario mangiare più di otto al giorno per raggiungere 50 g di fruttosio. I frutti più probabili per elevare i vostri trigliceridi includono l'uva passa e l'ananas.