Esercizi per migliorare camminare dopo un colpo
Le persone che hanno avuto un ictus devono imparare di nuovo a fare molte attività quotidiane. La coordinazione occhio-mano, l'equilibrio, la capacità di vestirsi e camminare possono essere influenzati. Secondo la National Stroke Association, il 40% dei pazienti colpiti da ictus presenta gravi cadute nel primo anno dopo l'ictus a causa di problemi di equilibrio e paralisi delle braccia o delle gambe. Esercizi che rafforzano i muscoli e migliorano l'equilibrio e la coordinazione possono rendere più facile camminare dopo un ictus.
L'esercizio rafforza i muscoli delle gambe dopo un ictus. (Immagine: Photodisc / Photodisc / Getty Images)Riacquistare il controllo dell'anca
Migliorare il controllo dell'anca è una parte importante del camminare dopo un ictus. I muscoli dell'anca possono essere indeboliti e causare problemi di equilibrio e la capacità di prendere passi pieni e sicuri. La National Stroke Association raccomanda di sdraiarsi sul pavimento con la gamba non colpita piatta sul pavimento e la gamba affetta piegata al ginocchio. Sollevare la gamba interessata e attraversarla se si tiene la gamba sana al ginocchio. Sollevare nuovamente la gamba interessata e riportarla nella posizione originale. Ripeti l'attraversamento e disincroci più volte per aiutare a rinforzare l'anca per camminare.
Migliorare la funzione del ginocchio
Migliorare la funzione del ginocchio dopo un ictus è una parte importante del recupero della capacità di camminare. Le ginocchia deboli possono portare a problemi di equilibrio e sentimenti di insicurezza quando si prendono provvedimenti. La National Stroke Association suggerisce di sdraiarsi sul lato non interessato con il ginocchio piegato in basso per la stabilizzazione e il braccio interessato di fronte a te per il supporto. Iniziare con la gamba affetta dritta e piegare il ginocchio interessato facendo scivolare il tallone verso i glutei. Quindi fai scivolare il tallone nella posizione originale, raddrizzando il ginocchio. Mentre fai questo esercizio, concentrati a tenere l'anca dritta mentre stai piegando il ginocchio.
Diventando equilibrato
Il corretto spostamento del peso è importante per l'equilibrio e il controllo generale mentre si cammina. Essenzialmente, significa trovare il tuo ritmo di camminata dopo un ictus. La National Stroke Association incoraggia le vittime di ictus a iniziare sul pavimento su mani e ginocchia, assicurandosi che il peso sia equamente distribuito tra le braccia e le gambe. Roccia indietro in direzione diagonale verso il tallone destro e poi avanti verso la mano sinistra. Ripeti lentamente questa mozione tutte le volte che puoi, oscillando il più lontano possibile da un lato e poi dall'altro.
Crea la connessione Cardio
La resistenza cardiovascolare è una parte importante del camminare dopo un ictus. L'attività cardiovascolare migliora la circolazione, rafforza il cuore e rende meno difficile camminare per lunghi periodi di tempo. L'American College of Sports Medicine raccomanda il tapis roulant walking appropriato per i pazienti colpiti da ictus. La pedana mobile aiuta a migliorare l'efficienza dell'andatura, il che significa che camminare richiede meno energia. Questo riduce lo stress durante l'esercizio per coloro che si stanno riprendendo. Il tuo fisioterapista ti aiuterà a determinare quali sono le impostazioni del tapis roulant più adatte a te durante la riabilitazione a colpi.
