Esercizi per migliorare l'arco del piede
La maggior parte delle persone sviluppa archi nei loro piedi durante l'infanzia e l'adolescenza. Tuttavia, in alcuni casi, gli archi potrebbero non svilupparsi quanto dovrebbero, con il risultato di una condizione nota come piedi piatti. Gli archi possono anche cadere più tardi nella vita, a causa dello stress sui piedi. Sebbene questa sia una condizione comune e di solito non sia motivo di preoccupazione, occasionalmente può causare dolore cronico e disagio. Esercitare regolarmente i piedi per migliorare le arcate e la salute generale del piede e consultare un medico se si prova dolore cronico.
Una donna sta allungando i suoi polpacci. (Immagine: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Vai a piedi nudi
Le scarpe sono pratiche e buone, ma se le tue scarpe non forniscono un adeguato supporto plantare, possono contribuire a problemi ai piedi. Per migliorare i tuoi archi e beneficiare della salute generale del piede, cerca di andare il più scalzo possibile. Inizia camminando lentamente a piedi nudi, quindi aumenta l'intensità. Se hai accesso a una spiaggia, puoi dare agli archi un ottimo allenamento camminando a piedi nudi nella sabbia una o due volte alla settimana.
Yoga per i piedi
Secondo Aadil Palkhivala dello "Yoga Journal", lo yoga offre molti vantaggi per il miglioramento degli archi del piede. Ti consiglia di sederti in posa virasana per 10 minuti ogni giorno prima di coricarti o dopo esserti svegliato. Per eseguire virasana, inginocchiati sul pavimento e premi insieme le ginocchia. Fai scorrere i piedi verso l'esterno finché non sono un po 'più larghi dei tuoi fianchi, tenendo le punte dei piedi contro il pavimento. Cerca di sederti completamente tra i piedi o posiziona un asciugamano arrotolato sotto i glutei se non riesci a farlo scendere completamente. Se provi dei crampi, puoi anche massaggiare i piedi mentre sei in posa.
Allenamento della ballerina
I piedi di una ballerina possono essere l'epitome di bellissimi archi. Dancescape consiglia alcuni semplici esercizi per migliorare l'altezza dei tuoi archi, come i ricci dei piedi. Siediti sul pavimento con le gambe distese di fronte a te. Punta i piedi e le dita dei piedi e tieni premuto per 3-5 secondi. Quindi, mantieni il piede inarcato, ma cerca di flettere solo le dita dei piedi. Tenere premuto per 3-5 secondi, quindi puntare le dita dei piedi. Ripeti l'operazione circa 10 volte. Questo esercizio è particolarmente utile per le arcate superiori.
Esercizi del tendine d'Achille
Secondo MayoClinic.com, i piedi piatti possono essere il risultato di un tendine di Achille accorciato. L'American Academy of Orthopaedic Surgeons raccomanda di allungare i polpacci per allungare e rafforzare il tendine di Achille. Appoggiati in avanti contro un muro, quindi porta il piede destro in avanti e piega il ginocchio, come se stesse facendo un affondo. Cerca di abbassare completamente il piede posteriore a terra, e tieni premuto per 10 secondi, quindi ripeti sull'altro lato.
