Posteriore e posizione piatta
Un dorso piatto è noto come inclinazione pelvica posteriore. Si tratta di una carenza posturale che causa cattiva postura e un errato allineamento della pelvi che potrebbe portare a problemi. Gli esercizi correttivi che estendono la parte bassa della schiena all'indietro e rafforzano i flessori dell'anca migliorano le condizioni di un dorso piatto. Inoltre, si estende per i muscoli dei muscoli posteriori della coscia e glutei che tirano indietro il bacino aiuta il bacino a muoversi in avanti nella sua posizione ottimale.
Una donna che si piega all'indietro. (Immagine: AnaBGD / iStock / Getty Images)Problemi con la schiena piatta
Anche se un dorso piatto non è comune come un'arcata eccessiva del dorso chiamata swayback, è comunque una deficienza posturale comune. Un dorso piatto è contrario a come il bacino si allinea naturalmente. Il tuo bacino è idealmente in quella che viene chiamata posizione neutra. È qui che la parte inferiore della schiena si curva in modo naturale senza essere tirata in avanti o in estensione da muscoli tesi. Per stare in piedi con la postura corretta, il dorso è neutro con le parti superiore e posteriore del bacino alla stessa altezza. Quando il bacino non è in posizione neutra, vi è un'usura irregolare delle articolazioni intorno al bacino.
Stretch addominale
Lo stiramento addominale allunga il tronco in una curva posteriore. Questo esercizio estende delicatamente la colonna vertebrale all'indietro e ti fa ricollocare l'appartamento in un arco. L'opposto di una inclinazione pelvica posteriore è un'inclinazione pelvica anteriore, in cui il bacino si inclina in avanti e gli archi posteriori. Per eseguire l'allungamento addominale, sdraiarsi sopra una palla di stabilità con i piedi sul pavimento. La palla fornisce una curva per la colonna vertebrale a coprirsi. Tenere premuto per 10 a 30 secondi.
Stiramento del tendine del ginocchio
I muscoli del bicipite femorale sono più corti di quanto dovrebbero essere. Questa diminuzione della lunghezza porta il bacino in un'inclinazione posteriore. Allungando i muscoli posteriori della coscia, i muscoli tornano alla loro lunghezza normale quando si rilasciano le tensioni. Per eseguire un allungamento al bicipite femorale seduto, sedersi sul bordo della sedia e posizionare una gamba dritta di fronte a voi. Fletti il piede e spingi in avanti dai fianchi fino a sentire la parte posteriore della coscia che si estende. Tenere premuto per 30 secondi e passare le gambe.
Flessione dell'anca
La flessione dell'anca è un esercizio di rafforzamento per i muscoli flessori dell'anca. Questi sono i muscoli che piegano i fianchi in avanti. Una macchina per pesi con lo stesso nome fornisce resistenza per questo esercizio per rafforzare i fianchi. Per eseguire questo esercizio, posizionati sulla piattaforma con la gamba sinistra contro il rullo imbottito e il fianco sinistro contro la macchina. Quindi, piegare il ginocchio sinistro e sollevarlo e il rullo fino al livello della vita. Invertire il movimento per completare la flessione dell'anca. Ripeti dall'altra parte.
