Dieta piatta pancia per IBS
Molte persone che soffrono di IBS - sindrome dell'intestino irritabile - hanno un eccesso di peso intorno alla vita, sono spesso gonfie o entrambe le cose. Se vuoi avere una pancia piatta con IBS, la dieta Flat Belly, creata da due redattori della rivista "Prevention" può aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo, ma dovrai adattare la dieta. Con l'IBS, molti alimenti possono innescare sintomi e causare gonfiore, impedendoti di avere uno stomaco piatto. Scopri quali sono i tuoi cibi trigger che li escludono dalla tua dieta Flat Belly.
Un sano antipasto mediterraneo su un piatto bianco. (Immagine: nicolasboivin / iStock / Getty Images)La dieta della pancia piatta
La dieta del ventre piatto è basata sulla dieta mediterranea. Il piano originale raccomanda di consumare circa 1.600 calorie al giorno e sostituire i grassi saturi con acidi grassi monoinsaturi - o MUFA - ad ogni pasto. I grassi multifunzione rappresentano il grasso predominante nella dieta mediterranea e uno studio suggerisce che l'utilizzo di grassi MUFA anziché grassi saturi potrebbe promuovere una maggiore perdita di grasso anche se si mangia la stessa quantità di calorie, come pubblicato nel numero del 2003 del "British Journal of Nutrition". Puoi trovare i MUFA in olio d'oliva, olio di semi di lino, olio di noci, olio di semi di girasole o salsa al pesto, nonché in olive, noci, semi e burri naturali e cioccolato fondente. Il resto della dieta dovrebbe essere basato su un sacco di frutta e verdura di stagione, cereali integrali e carne rossa limitata.
Verdure
Alcune verdure possono essere problematiche per chi soffre di IBS. Anche se dovresti mangiare un sacco di verdure nella dieta del ventre piatto, mangiare le verdure sbagliate potrebbe farti gonfiare e impedirti di avere un ventre piatto. Evita le verdure che conosci non sono d'accordo con te. Le verdure più problematiche per la maggior parte delle persone con IBS includono verdure ventose, come cavoli, broccoli e cavolini di Bruxelles, verdure contenenti fruttani, che includono cipolle, aglio e carciofo, così come verdure contenenti polioli, come cavolfiore, funghi, avocado e patate dolci.
Frutta
Alcuni frutti potrebbero anche porre problemi per chi soffre di IBS dopo la dieta della pancia piatta. Elimina i frutti che conosci causando il gonfiore o altri sintomi IBS. Ad esempio, molte persone hanno problemi con mele, pere, anguria, mango, ciliegie, more, pesche e nettarine, nonché frutta secca e succhi di frutta.
Cereali integrali
Se hai l'IBS, molti cereali integrali possono essere irritanti per il tuo tratto gastrointestinale sensibile. Stare lontano da cibi integrali che non tollerano bene anche se sono raccomandati sulla dieta della pancia piatta. Ad esempio, frumento e segale contengono fruttani, che possono darti diarrea, stitichezza e stomaco gonfio. Scegli invece riso integrale, quinoa, miglio, farro e avena, ma valuta prima la tua tolleranza con piccole quantità.
Noci e semi
La dieta del ventre piatto consiglia di mangiare noci per ottenere i MUFA, ma alcune persone con IBS sono sensibili alle noci, ai semi e ai loro burri. Consuma solo le noci e i semi che sai che puoi gestire. In alternativa, puoi anche immergere le noci per renderle più digeribili e aiutarti a mangiare i MUFA senza gonfiore.
