Alimenti che riducono il gas e il gonfiore

Se vi sentite gonfi e regolarmente gonfi, non siete soli - dal 10 al 20 per cento degli adulti lamentano gas sotto forma di eruttazione o flatulenza, ed è normale emettere flatulenze da 12 a 25 per volta al giorno, secondo Brigham and Women's Ospedale. A volte, il problema può essere risolto eliminando gli alimenti che causano gas e gonfiore, compresi cibi ricchi di sodio, verdure crocifere e cibo spazzatura. Tuttavia, si potrebbe anche voler fare scorta di determinati alimenti che possono aiutare a ridurre l'insorgere di questa funzione imbarazzante - ma del tutto normale - del corpo.

Close-up di halibut filets su un piatto. (Immagine: igorr1 / iStock / Getty Images)

Alimenti ricchi di fibre

Fibra regola il sistema digestivo, aiutando a prevenire la stitichezza che può causare gas e gonfiore. Tuttavia, c'è una linea sottile tra abbastanza e troppo: esagerare con la fibra o mangiare cibi ricchi di fibre sbagliati può causare disagio allo stomaco da solo. Il tipo di fibra che aiuta a regolare il sistema digestivo è la fibra insolubile, che non si dissolve in acqua. I prodotti integrali come grano e crusca d'avena sono i migliori per la stitichezza, secondo la Harvard School of Public Health, mentre altre fonti di fibre insolubili includono riso integrale, legumi, carote, cetrioli e pomodori. Anche se le verdure crocifere come i broccoli e il cavolfiore sono ricchi di fibre, contengono anche zolfo e un carboidrato chiamato raffinosio, che è difficile per il tuo corpo abbattere, il che porta a più gonfiore e gas.

Passare i probiotici

Se il gas e il gonfiore sono causati da batteri insalubri nel tratto digestivo, gli alimenti contenenti probiotici possono aiutare a risolvere il problema. Secondo il dietologo registrato Kristi King, scrivendo sul sito web Huffington Post, i probiotici contengono batteri salutari che ammassano i batteri cattivi nell'intestino. Cerca prodotti, come yogurt e kefir, che annotino le culture "vive e attive" sulla confezione.

MInerals che leniscono

I minerali di magnesio e potassio aiutano a combattere il gonfiore e il gas. Il magnesio, che si trova in verdure a foglia verde, cereali integrali e pesce come l'halibut, lo fa calmando la stitichezza rilassando i muscoli delle pareti intestinali, secondo il sito web del Dr. Oz Show. Il potassio allevia il gonfiore bilanciando e facendo circolare i fluidi corporei. Aggiungi alimenti ricchi di potassio come banane, kiwi e fragole alla tua dieta.

Combattilo con i liquidi

Quando il cibo non funziona, rivolgiti ai liquidi per alleviare il dolore. L'acqua aiuta a combattere il gonfiore causato dal consumo eccessivo di sodio e aiuta anche a mantenere il tratto digestivo a funzionare in modo ottimale. L'Istituto di medicina raccomanda 2,7 litri di acqua al giorno per le donne e 3,7 litri al giorno per gli uomini. Il tè al tarassaco può anche aiutare perché è un leggero diuretico, quindi prova a bere una tazza al giorno per vedere se aiuta il tuo corpo.